AKO SE VAŠE dijete, bilo da je riječ o novorođenčetu ili predškolcu, često budi noću ili ima problema s dnevnim odmorom, uzrok bi mogle biti neke od čestih pogrešaka u roditeljskom pristupu. Mnogi roditelji nesvjesno uspostavljaju navike koje djetetu otežavaju razvoj zdravog ritma spavanja.

Liječnici ističu da rješenja postoje i da se uz nekoliko prilagodbi rutine mogu postići dugoročni rezultati. Ključ je u dosljednosti, stvaranju predvidljivog okruženja i učenju djeteta da se samo umiri. Parents.com donosi savjete liječnika za spavanje koji mogu pomoći da vaše dijete mirnije spava

Pogreške kod uspavljivanja novorođenčadi

Iako se maženje i ljuljanje bebe dok ne zaspi čine prirodnima, liječnici savjetuju da se ta praksa ograniči nakon trećeg mjeseca života. Predugo držanje i uspavljivanje bebe u naručju sprječava je da se nauči samostalno umiriti. To usporava razvoj zdravih navika spavanja i remeti prirodni ritam budnosti i sna.

"Beba tako nauči da može zaspati isključivo uz pomoć roditelja i kasnije se ne zna sama uspavati kada se probudi usred noći", objašnjava dr. Judith Owens, direktorica Centra za poremećaje spavanja kod djece u bostonskoj dječjoj bolnici.

U prvim tjednima djetetova života roditelji će učiniti gotovo sve da uspavaju bebu. Međutim, liječnici preporučuju da se do trećeg mjeseca dijete stavlja u krevetić dok je još pospano, ali budno. Beba će u početku možda kratko plakati, ali će s vremenom naučiti zaspati samostalno.

Rizici zajedničkog spavanja

Važno je zapamtiti da spavanje u istom krevetu s dojenčetom nije sigurno. Američka pedijatrijska akademija (AAP) izričito ne preporučuje zajedničko spavanje s djecom mlađom od godinu dana. Tako male bebe možda neće moći pomaknuti glavu ili tijelo ako se roditelj ili teška posteljina okrenu na njih, što povećava rizik od gušenja i sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS).

Spavanje isključivo u pokretu

Kad god je moguće, beba bi trebala spavati u svom krevetiću. "Ako beba često zaspi u kolicima ili autosjedalici, povezat će kretanje sa spavanjem i teško će zaspati bez toga", kaže dr. Jodi Mindell iz Dječje bolnice u Philadelphiji. Pokušajte osigurati da barem polovica dnevnih odmora bude u krevetiću.

Povezivanje hranjenja i spavanja

Dr. Angela Mattke, pedijatrica u klinici Mayo, ispričala je kako je dojila sina neposredno prije spavanja. "Zbog toga se noću, svaki put kad bi se probudio, nije znao sam uspavati bez dojenja", kaže ona. Kad se s osam mjeseci i dalje budio tri do četiri puta noću, odlučila je promijeniti rutinu.

Nakon tjedan dana postupnog produljivanja vremena prije reakcije, sin je naučio samostalno zaspati. Ovaj problem možete izbjeći ako zadnji obrok završite prije početka rutine za spavanje, idealno u prostoriji u kojoj dijete ne spava.

Nedosljednost kod učenja spavanja

S učenjem spavanja ne treba početi prije četvrtog mjeseca. Postoji nekoliko metoda, stoga odaberite onu koja vam najviše odgovara, savjetuje dr. Lisa Medalie. Jedna je opcija ostaviti bebu budnu i pustiti je da se sama smiri bez vraćanja u sobu. Druga je postupnija, poput Ferberove metode, koja dopušta provjeru djeteta u intervalima koji se postupno produljuju.

Prebrza reakcija na dječje zvukove

Nemojte odmah trčati u sobu čim beba proizvede neki zvuk. Dajte joj priliku da se sama smiri i pokuša ponovno zaspati. Čak i ako se brinete da će probuditi starije dijete u istoj sobi, vjerojatnost za to je mala. "Ako ulazite u sobu svaki put kad čujete zvuk, stvorit ćete problem sa spavanjem tamo gdje ga nema", upozorava dr. Mindell.

Pogreške kod spavanja male djece

Većina djece prelazi s dva dnevna spavanja na jedno između 15. i 18. mjeseca. Ako djetetu dopuštate previše sna tijekom dana, neće biti dovoljno umorno navečer. Ograničite dnevni odmor na najviše tri sata ukupno.

Prekasni dnevni odmor

Pazite da dijete ne spava prekasno poslijepodne jer će mu to otežati večernje uspavljivanje. "Dnevni odmor ne bi trebao početi nakon 14 sati", kaže dr. Medalie. Osim u iznimnim situacijama, poput boravka u vrtiću, mjesto spavanja treba biti dosljedno. Dijete bi trebalo spavati u svom krevetu, a ne na kauču ili podu.

Prerani prelazak u veći krevet

Mnogi roditelji misle da dijete mora prijeći u veliki krevet do druge godine, što je zabluda. "Time djetetu oduzimate njegovo sigurno utočište, a mališani često nemaju dovoljno samokontrole da ostanu u granicama kreveta bez ograde", kaže dr. Mindell. Ako se dijete ne penje redovito iz krevetića, najbolje je pričekati do treće godine.

Previše aktivnosti prije spavanja

Ako večernja rutina uključuje previše igre i škakljanja, promijenite je. Sat vremena prije spavanja treba biti mirno i opuštajuće. "Ako dijete trči uokolo, teže će zaspati", navodi dr. Owens. Uvedite "sat za smirivanje" uz čitanje knjiga ili druge tihe aktivnosti.

Nedostatak jasnih granica

Jasne granice pomažu u razvoju dobrih navika. "Kada je moj sin s tri godine počeo spavati u velikom krevetu, uveli smo pravilo da mora ostati tamo. Mogao nas je zvati, ali nije smio izlaziti iz sobe i tražiti nas", kaže dr. Mattke. Ako dijete dođe u vašu sobu, provjerite je li sve u redu, a zatim ga odmah i bez rasprave vratite u njegov krevet.

Pogreške kod uspavljivanja predškolske djece

Čak i kada dijete usvoji naviku spavanja cijelu noć, s odrastanjem se mogu pojaviti novi izazovi. Primjerice, starija djeca često osjećaju strah da će nešto propustiti, što može zakomplicirati odlazak u krevet.

Vježbe opuštanja

Potaknite predškolca na vježbe disanja ili vođene meditacije za djecu. To može pomoći u smirivanju emocija i potaknuti miran san. AAP preporučuje nekoliko minuta meditacije dnevno za predškolce, dok školarci mogu meditirati od tri do deset minuta dva puta dnevno.

Uspavljivanje ležanjem uz dijete

Ako imate naviku ležati pored djeteta dok ne zaspi, pokušajte se postupno udaljavati. "Prvo sjedite na rubu kreveta, zatim se premjestite na stolicu u sredini sobe, pa na prag i na kraju u hodnik uz otvorena vrata", savjetuje dr. Medalie.

Reakcija na mokrenje u krevet

Iako je frustrirajuće kada se dijete probudi mokro, nemojte od toga raditi veliki problem. "Sazrijevanje mjehura individualno je. Normalno je da se nezgode događaju do sedme godine", objašnjava dr. Mattke. Mirno zamolite dijete da se presvuče dok vi mijenjate posteljinu.

Korištenje motivacije umjesto prijetnji

Izbjegavajte svađe i prijetnje. Umjesto toga, zadnji korak rutine može biti aktivnost koju dijete voli, poput pet minuta igre s najdražom igračkom. Možete uvesti i "propusnice za spavanje". Ako dijete ujutro još ima propusnicu jer je nije iskoristilo za dolazak u vašu sobu, može je zamijeniti za naljepnicu ili sitnu nagradu.

Prisiljavanje na dnevni odmor

Nekim danima predškolci trebaju dnevni odmor, a nekima ne. Umjesto prisiljavanja, uvedite "vrijeme za mir" nakon ručka. Ako dijete ipak zaspi, probudite ga nakon sat vremena kako ne biste poremetili noćni san.

Popuštanje u rutini spavanja

Roditelji često popuste s disciplinom oko četvrte ili pete godine. "Prestaju inzistirati na redovitom vremenu odlaska u krevet", kaže dr. Owens. Iako se dijete čini velikim, i dalje mu je potrebna predvidljiva rutina kako bi se osjećalo sigurno i dovoljno naspavalo.