ZAHTJEVI roditeljstva danas su veći nego ikad, a s njima raste i razina stresa kod roditelja. Istraživanje iz 2023., provedeno na više od 3000 odraslih, pokazalo je da 48 posto roditelja stres doživljava kao "većinu dana posve preplavljujući".

Tri od pet ispitanika navelo je da im stres otežava koncentraciju, a 62 posto smatra da "nitko ne razumije koliko su pod stresom". O tim izazovima piše psihologinja Juli Fraga. Podijelila je pet stvari koje roditelji koji su smireniji i manje pod stresom rade drugačije.

Na kaos odgovorite smirenošću

Fraga ističe da stres nije poziv na perfekcionizam, već signal da treba usporiti i pronaći rješenje. U stresnim situacijama tijelo reagira napetošću i ubrzanim pulsom, dok se psihološki javlja zabrinutost i tjeskoba.

Njezin savjet je da se zastane i usmjeri na disanje, primjerice s pet dubokih udaha iz trbuha. "Takva kratka pauza može pomoći da se kaotičan trenutak pretvori u situaciju kojom se može upravljati", navodi psihologinja za CNBC.

Usporedbe zamijenite suosjećanjem

Uspoređivanje s drugim roditeljima često pojačava unutarnjeg kritičara i povećava stres. Istraživanja pokazuju da suosjećanje prema sebi, poput rečenice: "Prolazim kroz stresan trenutak, svi se roditelji ponekad tako osjećaju", može pomoći u promjeni perspektive.

Suosjećanje potiče osjećaj povezanosti umjesto manje vrijednosti. Time se ujedno postavlja temelj da se i na djetetov stres reagira s više razumijevanja.

Zatražite pomoć

Fraga naglašava da traženje pomoći nije znak slabosti, već zdrav model ponašanja koji djeca mogu naučiti. Rečenice poput: "Imam težak dan. Mogu li te nazvati?" otvaraju prostor za podršku i smanjuju osjećaj usamljenosti. Uz podršku okoline manja je vjerojatnost da će roditelji vlastiti stres prenijeti na djecu.

Pokažite empatiju

Empatija pomaže roditeljima da smirenije reagiraju kada su pod stresom. Pitanja poput: "Što te točno sada muči?" i "Kako ti mogu pomoći?" potiču djecu na emocionalno izražavanje. Istraživanja pokazuju da se empatični roditelji osjećaju samopouzdanije i pronalaze veći smisao u svojoj ulozi. Takav pristup može učiniti roditeljstvo manje napornim, čak i u zahtjevnim danima.

Uživajte u pozitivnim trenucima

Stres može usmjeriti pažnju isključivo na probleme i držati roditelje u stanju stalne pripravnosti. Fraga savjetuje da se svjesno traže i prepoznaju trenuci radosti, poput djetetova osmijeha ili zagrljaja partnera.

"U tim pozitivnim trenucima, osvijestite kako osjećate radost u vlastitom tijelu", poručuje psihologinja. Prema njezinim riječima, takvo svjesno usmjeravanje na radost može ojačati obiteljske odnose i smanjiti osjećaj preopterećenosti.