AKO SE VAŠ tinejdžer vikendom teško budi, možda ga je bolje pustiti da odspava. Novo istraživanje pokazalo je da mladi koji vikendom nadoknađuju san izgubljen tijekom tjedna imaju 41 posto manje izglede za svakodnevne simptome depresije. Riječ je o istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Affective Disorders, koje je obuhvatilo mlade od 16 do 24 godine, piše Parents.com.

Autori ističu da rezultati dodatno potvrđuju povezanost sna i mentalnog zdravlja. Problem je u tome što mnogi tinejdžeri tijekom tjedna ne spavaju dovoljno, pa duže spavanje vikendom nije nužno znak lijenosti, nego način na koji tijelo pokušava nadoknaditi manjak sna.

Tinejdžerima treba više sna nego što ga dobivaju

"Često uvjeravam roditelje da duže spavanje vikendom nije znak lijenosti, već biološki odgovor na stvarni manjak sna", kaže dr. Wendy Troxel, klinička psihologinja i specijalistica za medicinu spavanja.

Većini tinejdžera potrebno je oko devet sati sna, dok srednjoškolci u prosjeku spavaju tek šest do sedam sati. Do kraja školskog tjedna tako mogu nakupiti više od deset sati manjka sna. San je posebno važan tijekom adolescencije, kada se mozak još intenzivno razvija. Nedostatak sna povezan je s lošijim raspoloženjem, poteškoćama s koncentracijom te simptomima tjeskobe i depresije.

"Kad ste neispavani, dan se čini težim i negativnijim te izaziva više tjeskobe", objašnjava psihoterapeutkinja Heather Turgeon.

Koliko duže mogu spavati vikendom?

Psiholozi i liječnici smatraju da je nadoknađivanje sna vikendom u redu, ali ne treba pretjerivati. Dr. Jason Carbone, jedan od autora studije, navodi da su neka istraživanja na odraslima pokazala korist od do dva sata dodatnog sna.

Turgeon također preporučuje da tinejdžeri vikendom ne spavaju više od otprilike dva sata dulje nego inače. Tako mogu nadoknaditi dio propuštenog sna, a da pritom previše ne poremete ritam spavanja i otežaju si povratak školskim obavezama.

Važne su i dobre navike - redovito vrijeme odlaska na spavanje, što manje ekrana prije spavanja te izbjegavanje kofeina poslijepodne i navečer.

Kada dugo spavanje može biti znak problema?

Povremeno dugo spavanje vikendom uglavnom nije razlog za zabrinutost. No ako tinejdžer redovito spava pet ili više sati dulje nego tijekom tjedna, stalno je umoran, teško se budi za školu ili mu pada koncentracija i školski uspjeh, vrijedi obratiti pozornost.

Znak za zabrinutost može biti i ako se dugo spavanje pojavi zajedno s povlačenjem iz društva, gubitkom interesa za aktivnosti ili većim promjenama raspoloženja. "Želimo da se malo naspavaju, a zatim izađu i rade ono što vole", zaključuje Turgeon.