BLIŽI nam se kraj još jedne školske godine, a s dolaskom ljeta dani su sve duži i sunčaniji. Ipak, liječnici upozoravaju kako to ne bi smio biti razlog za zanemarivanje spavanja. San je, naime, ključan za razvoj mozga i tijela, a smjernice preporučuju da djeca do 12 godina spavaju od 9 do 12 sati svake noći, piše The Independent.

Stručnjaci ističu da dovoljno sna štiti od rizika razvoja kroničnih bolesti, mentalnih poteškoća i ozljeda. Stoga je ključno da djeca koja sudjeluju u sportskim i drugim ljetnim aktivnostima zadrže ustaljeno vrijeme odlaska na počinak, izjavio je dr. Brian Chen, specijalist za medicinu spavanja s Cleveland Clinica. Na taj način, dodaje, roditelji mogu biti sigurni da njihova djeca dobivaju dovoljno sna.

"Djeca u različitim fazama razvoja prirodno idu spavati i bude se u različito vrijeme. Mlađa djeca se u pravilu bude ranije, dok starija, osobito tinejdžeri, spavaju duže. To svi znamo", rekao je. "No, treba li im strogi raspored? To uistinu ovisi o njihovim ljetnim aktivnostima."

Utjecaj na ponašanje i unutarnji sat

Redovito vrijeme odlaska na spavanje pomaže u regulaciji našeg unutarnjeg tjelesnog sata, poznatog kao cirkadijalni ritam. On utječe na tjelesnu temperaturu, hormone te ciklus spavanja i budnosti. Istraživanje provedeno 2013. godine na 10.000 djece u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazalo je da djeca s kasnim i neredovitim odlascima na spavanje češće imaju probleme u ponašanju.

Novija istraživanja potvrdila su te nalaze, pokazujući da što su promjene u vremenu spavanja bile veće, to je ponašanje djeteta postajalo lošije.

"Ako im mijenjate vrijeme spavanja, primjerice jednu večer u 19 sati, drugu u 21, pa iduću u 20, a zatim u 22 sata, takvim stalnim pomicanjem na kraju izazivamo svojevrsni jet-lag. To im jako, jako otežava regulaciju ponašanja", pojasnila je za NPR Yvonne Kelly, profesorica s University Collegea u Londonu i autorica studije iz 2013.

Savjeti za povratak u rutinu

Kod djece koja su manje aktivna tijekom ljeta možda postoji nešto više prostora za fleksibilnost, no stručnjaci pozivaju na oprez. Preveliko odstupanje od rasporeda spavanja tijekom ljeta može znatno otežati povratak u rutinu najesen.

Ako je ipak došlo do poremećaja, dr. Chen preporučuje postepeno prilagođavanje. "Općenito savjetujemo da se vrijeme spavanja pomiče najviše sat vremena tjedno", rekao je. Predlaže i finije ugađanje: "Malo po malo, možda pomicanjem za samo desetak minuta dnevno. Ako to činite svaki dan tijekom mjesec dana, sve će biti u najboljem redu."