TRČANJE nije jedini način za snažne i oblikovane noge. Postoji niz učinkovitih vježbi koje aktiviraju sve mišiće donjeg dijela tijela, a možete ih raditi i kod kuće.

Čučnjevi

Osnovna vježba za kvadricepse, stražnjicu i core.

Iskoraci

Odlični za ravnotežu i jačanje prednje i stražnje strane nogu.

Bugarski čučanj

Intenzivno pogađa gluteuse i kvadricepse, a ne zahtijeva dodatnu opremu.

Hip thrust

Izvrsna vježba za jačanje gluteusa i stražnje lože.

Bočni iskoraci

Pogađaju unutarnje i vanjske mišiće bedara, dajući nogama bolju definiciju.

Podizanje na prste

Jednostavna, ali učinkovita vježba za listove i stabilnost gležnjeva.

Ovih šest vježbi oblikovat će i ojačati cijele noge bez potrebe za trčanjem. Kombinirajte ih tri puta tjedno i rezultati neće izostati. Više pronađite na Index Vježbe.