MNOGI ljudi dan započinju posezanjem za mobitelom, često još prije nego što su potpuno otvorili oči. Iako se ta navika čini bezazlenom, poznata neuroznanstvenica tvrdi da time nesvjesno štetimo vlastitom mozgu i narušavamo kvalitetu dana već u prvim minutama.

Dr. Wendy Suzuki, profesorica na Sveučilištu u New Yorku, upozorava na štetnost ovog jutarnjeg rituala. U objavi na Instagramu poručila je: "Pogrešno započinjete dan, a vaš mozak to ne voli. Ako vam je prva stvar koju ujutro radite provjeravanje telefona, propuštate najvažniji trenutak dana za vaš mozak."

Mozak je najosjetljiviji odmah nakon buđenja

Prema dr. Suzuki, mozak je neposredno nakon buđenja u stanju koje naziva "razdobljem najizraženije neuroplastičnosti". U tom razdoblju posebno je osjetljiv na informacije i spreman za učenje i stvaranje novih navika. Istovremeno, razine dopamina (kemikalije povezane s motivacijom i dobrim raspoloženjem) i kortizola (koji pomaže pri budnosti) prirodno su povišene. Zbog toga su jutarnji trenuci idealni za kreativnost, fokus i dobar početak dana.

Međutim, ako odmah posegnemo za mobitelom, taj prirodni potencijal nestaje. Umjesto da damo mozgu prostor za orijentaciju i usmjerenost, zatrpavamo ga informacijama, porukama i obavijestima koje stvaraju stres.

Isprobajte jednostavan eksperiment od 20 minuta

Kako biste to promijenili, dr. Suzuki predlaže kratak, ali učinkovit eksperiment. "Sljedećih pet jutara nemojte gledati u ekran prvih 20 minuta nakon buđenja. Umjesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje se želite usredotočiti ili samo sjedite uz kavu i svoje misli. Pogledajte kako se osjećate kada svom mozgu date malo prostora", savjetuje.

Štetne posljedice korištenja mobitela prije spavanja

Problem s pametnim telefonima ne završava ujutro. Njihovo korištenje prije spavanja također može imati negativan učinak na san i mentalno zdravlje. Istraživanje Sveučilišta King Saud u Saudijskoj Arabiji otkrilo je da čak 9 od 10 ljudi koristi telefon neposredno prije spavanja.

Iako istraživanje nije dokazalo izravnu povezanost između korištenja mobitela i lošeg sna, rezultati su pokazali jasnu povezanost. Osobe koje su mobitel koristile 16 do 30 minuta prije spavanja imale su dvostruko veći rizik od lošeg sna, dok su oni koji su pred ekranom proveli do 45 minuta, imali čak tri puta veći rizik.

Kako ekrani utječu na san i jutarnje raspoloženje

Stručnjakinja za spavanje Rosey Davidson objašnjava zašto večernje gledanje u ekrane šteti snu. "Plavo svjetlo s ekrana smanjuje lučenje melatonina, hormona koji je ključan za dobar san", pojasnila je. Zato savjetuje da se ekrani isključe barem jedan sat prije odlaska na spavanje, a umjesto toga preporučuje smirenu večernju rutinu, čitanje, tihu glazbu ili meditaciju.

Davidson se slaže i s upozorenjima dr. Suzuki o jutarnjem korištenju telefona. "Kad se probudimo, mozak postupno izlazi iz faze dubokog sna. U tom je stanju posebno osjetljiv i podložan utjecaju. Sve što vidimo ili pročitamo u tim trenucima može snažno utjecati na naše raspoloženje tijekom cijelog dana", naglašava.

Kao praktičan savjet, predlaže da mobitel ostavite na drugoj strani sobe. Tako ćete stvoriti fizičku prepreku koja vam može pomoći da prekinete ovu naviku i pružite svom mozgu zdraviji početak i kraj dana.