index.hr index.hr

Jasni znakovi da pretjerujete s vježbanjem

S.G.
Zadnja nadopuna: 10:23, 09. studenoga 2017.
Jasni znakovi da pretjerujete s vježbanjem

Foto: 123RF

PRETJERANO vježbanje može imati negativne posljedice na tijelo i um.

Baš kao i nedostatak tjelovježbe, i pretjerana tjelovježba loša je za vaše tijelo jer vašim mišićima treba vrijeme za oporavak.
 
Donosimo nekoliko simptoma pretreniranosti koje biste trebali shvatiti ozbiljno.
 
1. Teško dovršavate vježbe
 
Kada uočite da teško završavate vježbu, čak i kad trenirate drugu grupu mišića, postoji problem. 
 
2. Nemate motivacije
 
Kod vaših treninga ništa se nije promijenilo osim što se sada morate doslovno tjerati na njih, što prije niste trebali. Još jedan od jasnih znakova da trebate usporiti.
 
3. Upala mišića
 
Ako upala mišića traje duže od tri dana, trebali biste uzeti odmor od vježbi jer u suprotnom biste svom tijelu mogli napraviti veliku štetu.
 
4. Depresija
 
Vježba dovodi do povećanja energije, ali previše može uzrokovati depresiju. Depresija, tjeskoba i poteškoće u koncentraciji znakovi su pretreniranosti. 
 
5. Stalno ste žedni
 
Ako sve češće osjećate žeđ, posebno tijekom treninga, i to bi mogao biti znak pretreniranosti. Dobro se odmorite prije nego što se vratite na treninge, jer jedino tako ćete učinkovito nadoknaditi izgubljenje elektrolite.
 
6. Konstantno ste iscrpljeni
 
Pustite mišićima i tijelu da se odmore kako treba, jer ne možete normalno funkcionirati na nijednom životnom polju ako ste kronično umorni.
 
7. Pao vam je imunitet
 
Jeste li primijetili kako ste u posljednje vrijeme skloni prehladama? I pad imuniteta znak je da pretjerujete s tjelovježbom.
 
8. Skloni ste ozljedama
 
Vraćaju vam se stare ozljede, no vi ih uporno ignorirate? Prestanite i stanite na loptu!
 
9. Ne spavate dobro
 
Bez obzira na to ne spavate li ili se nakon 7-8 sati sna budite umorni, sve su to jasni znakovi pretjerivanja pa obratite pozornost i na to.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara