KAD SU U pitanju kondicija i zdravlje, često nas podsjećaju da težimo napraviti 10 tisuća koraka u danu. To može biti teško postići, posebno ako smo zauzeti poslom i drugim obvezama. Odakle uopće taj broj?

Ideja o hodanju 10 tisuća koraka dnevno potekla je iz 1965. godine kada je japanska tvrtka Yamasa Clock razvila pedometar nazvan "Manpo-kei", što u prijevodu znači "brojač 10 tisuća koraka".

"Cilj od 10 tisuća koraka postignut je jer je bio dopadljiv, lako se pamti i iznad prosjeka je svakodnevnih koraka za većinu ljudi", kaže Thomas Hirai, medicinski direktor u barijatrijskom i metaboličkom zdravstvenom centru u bolnici O'Connor u San Joseu u Kaliforniji za Insider. "Bilo je izazovno, ali dostižno za mnoge ljude."

To je zapravo bio marketinški alat koji je od tada postao svakodnevni cilj mnogih pametnih satova, poput Fitbita.

Činjenica je da su neke studije pokazale da 10 tisuća koraka u danu poboljšava zdravlje srca, mentalno zdravlje, pa čak i smanjuje rizik od dijabetesa. Da bi netko prehodao 10 tisuća koraka, trebao bi hodati oko dva sata, što je mnogima nedostižno. 

Zato je zanimljivo nedavno provedeno istraživanje na Harvard Medical Schoolu, koje je pokazalo da je u prosjeku približno 4400 koraka dnevno dovoljno da se značajno smanji rizik od smrti kod žena. Što su više koraka ljudi koračali, to je rizik od umiranja bio manji, sve dok nisu došli do oko 7500 koraka dnevno. S više koraka nisu uočene dodatne pogodnosti. Iako je neizvjesno hoće li se slični rezultati vidjeti kod muškaraca, to je jedan od primjera kako se svakodnevnim kretanjem može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od smrti.

Iako Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslim osobama najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta vrlo intenzivne tjelesne aktivnosti, istraživanja također pokazuju da čak i vježbanje niskog intenziteta može poboljšati vaše zdravlje. To znači da koraci koje napravite tijekom dana mogu pridonijeti vašoj ciljanoj količini aktivnosti na tjednoj bazi.

Tjelesna aktivnost također može pomoći u ublažavanju štete od duljeg sjedenja. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su sjedili osam ili više sati svaki dan imali 59 posto veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji su sjedili manje od četiri sata dnevno, piše CNN. Međutim, također su otkrili da ljudima koji su 60 do 75 minuta dnevno fizički umjereno aktivni, to umanjuje povećani rizik od smrti. Stoga bi hodanje potencijalno moglo ublažiti negativne učinke predugog sjedenja.

Nedavna istraživanja provedena na Sveučilištu u Teksasu su pokazala da će vaše tijelo, ako napravite manje od 5000 koraka dnevno, manje učinkovito metabolizirati masnoću sljedeći dan. Nakupljanje masnoće u tijelu može povećati vjerojatnost od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Na temelju trenutnih istraživanja čini se da 10 tisuća koraka dnevno nije neophodno za zdravstvene beneficije - čini se da je polovica tog cilja korisna.

Ako ste na početku i želite povećati broj koraka koje napravite u danu ili se više kretati, jednostavan način za to je povećavanje trenutnog broja koraka za oko 2000 koraka dnevno. Drugi jednostavni načini uključuju pješačenje do posla ako je to moguće. Sastanite se s prijateljima u šetnji, umjesto u kafiću. A s obzirom na to da čak i male količine tjelesnih aktivnosti pozitivno utječu na vaše zdravlje, redovite pauze od učenja ili posla, tijekom kojih ćete se kretati, pomoći će vam da lakše ostvarite svoj cilj.