KAKO starimo, mnogi od nas sve više pažnje posvećuju navikama koje pomažu očuvati zdravlje i dobro se osjećati dugoročno. Uz kretanje, druženje i brigu o mentalnom zdravlju, prehrana ima ključnu ulogu u zdravom starenju. Iako se danas često govori o proteinima i vlaknima, dijetetičari upozoravaju da postoji jedan mineral koji se pritom često zanemaruje, a posebno je važan nakon 50. godine.

Riječ je o magneziju, mineralu čiju apsorpciju tijelo s godinama sve teže održava. Osim toga, starije osobe rjeđe konzumiraju namirnice bogate magnezijem i češće uzimaju lijekove koji mogu utjecati na njegovu razinu u organizmu.

"Istraživanja su pokazala brojne dobrobiti magnezija za osobe starije od 50 godina, uključujući manji rizik od krhkosti, bolju funkciju mišića, smanjen rizik od kognitivnih poteškoća, podršku zdravlju kostiju i bolju kvalitetu sna", kaže dijetetičarka Vanessa Imus za Parade.

Dodaci magnezija mogu biti korisni za određene skupine, ali nisu prikladni za svakoga

Magnezij sudjeluje u stotinama procesa u tijelu, a povezuje se sa zdravljem srca, regulacijom šećera u krvi, očuvanjem gustoće kostiju i kvalitetnijim snom. Preporučeni dnevni unos za osobe starije od 50 godina iznosi 320 miligrama za žene i 420 miligrama za muškarce, a može se unijeti kroz lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, mahunarke i obogaćene žitarice.

"Moguće je unijeti dovoljno magnezija isključivo hranom, ali to zahtijeva svjestan trud", ističe Imus.

Dodaci magnezija mogu biti korisni za određene skupine, ali nisu prikladni za svakoga. "Iako je suplementacija općenito sigurna za zdrave odrasle osobe u odgovarajućim dozama, rizične skupine trebaju liječnički nadzor i praćenje", upozorava dijetetičarka Julie Pace.

Imus dodaje da osobe s bolestima bubrega, određenim srčanim i probavnim bolestima ne bi trebale uzimati magnezij, a prije uzimanja dodataka preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom.