VASKULARNA kirurginja otkrila je naviku za koju vjeruje da je ključna za dugovječnost, a njezina preporuka neće se svidjeti onima koji većinu dana provode sjedeći u uredu. Dr. Rema Malik ističe da svi njezini pacijenti koji su doživjeli duboku starost imaju jednu zajedničku stvar: nikada ne dopuštaju da im krv "stagnira". Umjesto da se samo nadaju da će im krvne žile izdržati, ona savjetuje da ih treba aktivno "trenirati".

Svoja zapažanja podijelila je s više od 100.000 pratitelja na Instagramu. "Mi proučavamo dugovječne populacije s obzirom na njihovu prehranu, razinu stresa i genetiku, no ja kao vaskularna kirurginja gledam njihove ultrazvučne snimke", rekla je. "Nedavno sam imala 92-godišnjeg pacijenta čije su arterije bile čiste i fleksibilne kao u pedesetogodišnjaka."

Kada ga je upitala o životnom stilu, njegova svakodnevica potvrdila je ono što su medicinska istraživanja već pokazala o duljem životu.

Tajna je u fleksibilnosti krvnih žila

Prema dr. Malik, glavni pokazatelj zdravog starenja je takozvana endotelna fleksibilnost. Riječ je o sposobnosti krvnih žila da se glatko šire i skupljaju, što omogućuje slobodan protok krvi kroz tijelo, dopremu kisika i sprječavanje nakupljanja plaka. Iako se često misli da je za zdravlje srca i krvnih žila ključno naporno vježbanje, dr. Malik tvrdi da je dosljedno kretanje niskog intenziteta tijekom dana mnogo važnije.

"Kod mnogih od mojih najdugovječnijih pacijenata cirkulaciju neprestano podupiru male, jednostavne navike koje se ponavljaju iz dana u dan", objasnila je. Jedna od najlakših navika koju preporučuje jest kratka šetnja unutar 30 minuta nakon obroka.

Tri jednostavne navike za dug život

Šetnja nakon jela pomaže tijelu u regulaciji razine šećera u krvi, ali istovremeno potiče i cirkulaciju. "Ona djeluje poput pumpe za vašu cirkulaciju, tjerajući krv i kroz najmanje kapilare prije nego što dobije priliku stagnirati", navodi liječnica.

Druga navika koja može poboljšati endotelnu fleksibilnost jest završiti tuširanje s tridesetak sekundi hladne vode. To "vježba" krvne žile, za koje dr. Malik objašnjava da su također mišići koje treba trenirati. Hladnoća tjera vene da se naglo stisnu, a nakon izlaska iz hladne vode one se ponovno šire.

Kao treću naviku ističe da mnogi njezini stariji pacijenti redovito podižu noge iznad razine srca na otprilike 15 minuta. Time se krvi olakšava povratak iz donjih udova prema bubrezima, smanjuje se pritisak u venama nogu i pomaže u uklanjanju metaboličkog otpada.