KAKO žene ulaze u 40. godine, tijelo prolazi kroz značajne hormonalne promjene, osobito postupni pad razine estrogena. Te promjene mogu utjecati na energiju, kvalitetu sna, gustoću kostiju i metabolizam, zbog čega liječnici i nutricionisti često savjetuju da se u toj životnoj fazi više pozornosti posveti unosu hranjivih tvari.

Iako je uravnotežena prehrana temelj dobrog zdravlja, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u nadoknađivanju čestih nutritivnih nedostataka i podržati organizam tijekom promjena u srednjoj životnoj dobi. Prema medicinskim stručnjacima, nekoliko se nutrijenata posebno ističe jer mogu pridonijeti zdravlju kostiju, ravnoteži hormona i stabilnoj razini energije nakon 40. godine.

Kalcij i vitamin D

Kada je riječ o zdravlju kostiju, stručnjaci često ističu kombinaciju kalcija i vitamina D. Kako se razina hormona s godinama mijenja, žene mogu postati osjetljivije na gubitak koštane mase i prijelome. Dijetetičarka i nutricionistica Kaitlyn Comeau ovu kombinaciju naziva pravim "moćnim dvojcem" za žene u srednjim godinama.

"Kako razina estrogena pada, dolazi do bržeg gubitka koštane mase, pa su ovi nutrijenti ključni za održavanje gustoće kostiju i sprječavanje prijeloma. Vitamin D također je važan za imunitet i raspoloženje", objasnila je za SheFinds.

Kalcij pomaže u održavanju jakih kostiju i zubi, dok vitamin D poboljšava apsorpciju kalcija i podupire imunološki sustav. Osim kroz dodatke prehrani, njihov se unos može povećati i hranom poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća, obogaćenih žitarica i masne ribe.

Magnezij

Magnezij je još jedan nutrijent koji stručnjaci često preporučuju, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Comeau ističe da je riječ o važnom mineralu za opće zdravlje.

"Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 različitih procesa u tijelu, a mnogi od nas imaju manjak magnezija", kaže ona. Magnezij ima važnu ulogu u podržavanju hormona štitnjače, uravnoteživanju estrogena, opuštanju živčanog sustava i poboljšanju kvalitete sna.

Te koristi mogu biti osobito važne tijekom perimenopauze i menopauze, kada su poremećaji sna i stres češći. Na njegov širok utjecaj na svakodnevno zdravlje upozorava i naturopatski liječnik dr. Michael Murray. "Magnezij podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa. Većina ljudi ima manjak, zbog čega je važan za svakodnevni unos", ističe.

Ulje crnog kima

Još jedan dodatak prehrani koji privlači pažnju zbog mogućih zdravstvenih koristi je ulje crnog kima, koje se dobiva iz biljke Nigella sativa. Tradicionalno se koristi u biljnoj medicini, a danas se proučava zbog svojih protuupalnih svojstava i potencijalne potpore imunološkom sustavu.

Dr. Murray opisuje ulje crnog kima kao "drevni lijek potkrijepljen modernom znanošću". Prema njegovim riječima, može istodobno podržati više aspekata zdravlja. "Ono djeluje na upalu, imunitet i probavu... snažno je", navodi. Budući da se upalni procesi često pojačavaju s godinama i hormonalnim promjenama, dodaci s protuupalnim svojstvima mogu pružiti dodatnu potporu općem zdravlju.

Iako zdrava prehrana uvijek treba biti temelj, dodaci poput kalcija s vitaminom D, magnezija i ulja crnog kima mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju, hormonske ravnoteže i stabilne razine energije. Stručnjaci ipak savjetuju da se prije uvođenja novih dodataka prehrani posavjetuje s liječnikom kako bi se procijenilo odgovaraju li individualnim zdravstvenim potrebama.