index.hr index.hr

Na 5 slasnih načina jedite 2 doručka i mršavite!

I. Ri
09:00, 04. travnja 2016.
Na 5 slasnih načina jedite 2 doručka i mršavite!
Foto: Pinterest

UKOLIKO ste svjesni činjenice važnosti doručka, međutim, niste u mogućnosti unijeti dovoljnu količinu potrebnih nutritivnih elemenata netom nakon što se probudite, registrirani dijetetičar Keri Glassman predlaže razdiobu doručka u dva dijela.  
 
Dakle, prvi dio nutritivnih vrijednosti koje uključuje kvalitetan doručak možete unijeti prije jutarnje tjelovježbe, dok drugi dio doručka može biti predviđen za konzumaciju nakon odrađenog treninga.

Nadalje, ukoliko ustajete u ranim jutarnjim satima doručkovanje u dva navrata omogućit će vam kontinuiran dotok svih nutritivnih elemenata potrebnih za adekvatno funkcioniranje vašeg organizma u vremenskom periodu od ustajanja do ručka. 
 
Važno je napomenuti kako bi doručak trebao biti sastavljen od adekvatne količinu proteina, ali i određene količine masti te ugljikohidrata. 
 
Za vas smo pripremili mogućnost izbora između 6 varijanti prepolovljenog doručka. 

1. Jogurt + tvrdo kuhana jaja


170 g nemasnog jogurta i 1 šaka bobičastog voća + dva tvrdo kuhana jaja
 
2. Jaja + smoothie


2 jaja + smoothie: 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, pola šalice svježe brokule, 1 jušna žlica bademovog, kokosovog, ili maslaca od kikirikija te 1 banana
 
3. Tost kruh s maslacem + bobičasto voće i bademi



1 tost kruh od cjelovitih žitarica i 1 žlica maslaca od kikirikija, ili kokosovog maslaca + nekoliko šaka bobičastog voća i 1 šaka badema
 
4. Kikiriki maslac i banana + tost i avokado



1 banana i 1 jušna žlica maslaca od kikirikija + tost kruh od cjelovitih žitarica te pire od pola avokada
 
5. Zobene pahuljice + smoothie



10 jušnih žlica zobenih pahuljica, 1 šaka oraha te 1 jušna žlica cimeta + smoothie: 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 jušna žlica proteina u prahu i 1 banana
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara