ČAK I AKO dosad niste bili pretjerano aktivni, nije prekasno da počnete vježbati. Ipak, ključno je vježbe prilagoditi vlastitim godinama.

Jasno je da netko u šezdesetima više ne može raditi stvari poput dvadesetogodišnjaka (iako uvijek postoje iznimke, koje nas svaki put oduševe). Naime, s godinama se vaše tijelo mijenja i počinje drugačije reagirati na fizičku aktivnost, a sada su i stručnjaci napravili popis vježbi koje bez problema možete izvoditi u različitim životnim razdobljima.

Dvadesete

Dvadesete su vrijeme kada ste na vrhuncu fizičke kondicije i idealno vrijeme za usvajanje navike redovnog vježbanja. Ako želite izvući maksimum iz svog vježbanja bilo bi dobro kombinirati aerobične vježbe s treninzima snage. Nije loša ideja uključiti i utege, a možete se okušati i u sportovima poput planinarenja ili tenisa. 

Tridesete i četrdesete

"Za žene i muškarce, ove godine mogu biti značajne za karijeru. Što znači da su ljudi u tim godinama okupirani poslom i mnogo vremena provode za svojim radnim stolovima, u sjedećem položaju", kaže Lisa Westlake, australska fizioterapeutkinja.

Baš zato bilo bi dobro raditi treninge visokog intenziteta u intervalima. Riječ je o vježbanju koje će vam pomoći sagorjeti kalorije, ali i izgraditi tjelesnu izdržljivost te smanjiti krvni pritisak. Velike su šanse da ćete u ovim godinama već osjetiti i česte bolove u leđima pa nije loša ideja ići i na satove pilatesa ili joge. 

Pedesete i šezdesete

Nakon što ste već stekli iskustva s bolovima u leđima, u ovoj dobi mogli biste biti izloženi i bolovima u drugim dijelovima tijela, ali i kroničnim stanjima poput dijabetesa ili srčanih bolesti. Julie Broderick s fakulteta Trinity u Dublinu preporučuje brzo hodanje da bi se održala tjelesna aktivnost, a odličan odabir je i ples koji će vam pomoći u očuvanju kognitivne funkcije, ali i u socijalizaciji. Za one koji obožavaju vodu pravi je izbor vodeni aerobik koji pomaže u održavanju fleksibilnosti i ravnoteže, piše MSN. aerobik. 

Sedamdesete

Ako ste pomislili kako su ljudi u sedamdesetima prestari za vježbanje, poprilično ste se prevarili. Istina je da u ovoj dobi čak i obična šetnja može dati nevjerojatne rezultate, ali postoje i oni koji su cijeloga života bili aktivni pa njihovo tijelo i dalje samo traži fizičku aktivnost. Često njihovi treninzi izgledaju nevjerojatno pa bi se mnogi puno mlađi ljudi mogli posramiti. Osobna trenerica Wendi Carroll naglašava da treba slušati vlastito tijelo. "Morate znati limite svojeg tijela kako biste znali što treba izbjegavati. Neki ljudi se bave trčanjem i u sedamdesetima, a neki se bave jednostavnim šetnjama", zaključila je.

Ako želite provjeriti u kakvoj ste kondiciji, pogledajte koje biste vježbe trebali moći napraviti ovisno o svojim godinama.