UZ MNOŠTVO različitih zdravstvenih savjeta, lako je usvojiti navike koje djeluju zdravo, ali u nekoj mjeri mogu i naštetiti zdravlju. Evo nekoliko takvih navika na koje treba pripaziti, prema savjetu dijetetičara.

Izbacivanje ugljikohidrata

Iako su popularne, dijete s niskim unosom ugljikohidrata, poput keto dijete, mogu dovesti do nutritivnih nedostataka. Umjesto potpunog izbacivanja ugljikohidrata, bolje je birati cjelovite žitarice, mahunarke i povrće. "Izbacivanje svih ugljikohidrata nije rješenje", objašnjava dijetetičarka Melissa Mitri. "Oni su glavni izvor energije za mozak i mišiće, a njihov manjak može uzrokovati umor i mentalnu maglu."

Pretjerano vježbanje

Pretjerivanje u tjelovježbi može dovesti do ozljeda i osjećaja preopterećenosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima 150 do 300 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aktivnosti visokog intenziteta tjedno.

Izbjegavanje glutena

Gluten je potrebno izbjegavati kod celijakije ili intolerancije, no bez medicinskog razloga takva praksa može nepotrebno ograničiti prehranu. "Žitarice poput cjelovite pšenice, ječma i raži bogate su vlaknima, vitaminima B skupine i mineralima koji podržavaju zdravlje", objašnjava Mitri. "Dvije do tri porcije dnevno mogu smanjiti rizik od dijabetesa, pretilosti i srčanih bolesti."

Post

Povremeni post je popularan na društvenim mrežama, no preskakanje doručka može smanjiti energiju i pojačati želju za hranom. "To otežava pridržavanje uravnotežene prehrane dugoročno", objašnjava Mitri. Prije uvođenja posta preporučuje se konzultacija sa stručnjakom, piše EatingWell.

Veganstvo

Biljna prehrana može biti korisna za zdravlje, ali bez pažljivog planiranja može dovesti do nutritivnih nedostataka, odnosno manjka vitamina B12, cinka i kalcija. "Fleksibilan pristup, s naglaskom na biljne namirnice, omogućuje raznoliku prehranu i dovoljnu količinu hranjivih tvari", savjetuje Mitri.

Prekomjerno pijenje vode

Hidratacija je važna za zdravlje, no prekomjeran unos vode može dovesti do hiponatremije – stanja smanjene razine natrija u krvi. "Pijte vodu prema osjećaju žeđi i pratite boju urina: svjetložuta znači da ste hidrirani, prozirna da pijete previše, a tamnija da pijete premalo", savjetuje Mitri.

Izbjegavanje sunca

Zaštita kože od sunca je važna, no potpuna izbjegavanja sunčeve svjetlosti može smanjiti proizvodnju vitamina D, ključnog za zdravlje kostiju i imunitet. "Kratka izloženost od 10 do 30 minuta nekoliko puta tjedno potiče sintezu vitamina D, uz obavezno korištenje zaštite tijekom duljeg boravka na suncu", ističe Mitri.

Previše sna

Dovoljan san je neophodan za zdravlje, no ako redovito spavate više od devet sati i osjećate se umorno, to može upućivati na zdravstveni problem. "Ako se i nakon dugog sna osjećate iscrpljeno, provjerite moguće uzroke poput apneje, depresije ili problema sa štitnjačom", savjetuje Mitri.