REDOVITO vježbanje, održavanje tjelesne aktivnosti i izbjegavanje sjedilačkog načina života poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje. Svakodnevna tjelovježba može poboljšati kvalitetu života, od dobrobiti za zdravlje kardiovaskularnog sustava i kontrole razine šećera u krvi do poboljšanja sna.

Osim toga, poznato je da redovita tjelovježba potiče gubitak težine. Sve što trebate učiniti je odabrati pravu rutinu vježbanja za sebe. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi prije spavanja kako biste smanjili salo na trbuhu i skinuli višak kilograma.

Čučnjevi

Korak 1: Stanite s nogama u širini ramena, nožnim prstima blago ispruženim prema van, rukama uz tijelo, dlanovima unutra.
Korak 2: Savijte koljena, gurnite kukove prema natrag i zategnite jezgru. Neka vam leđa budu ravna, a prsa podignuta.
Korak 3: Istovremeno savijte laktove i spojite dlanove ispred prsa.
Korak 4: Vratite se u početni stojeći položaj i stisnite gluteuse.

Plank

Korak 1: Zauzmite položaj za sklekove.
Korak 2: Savijte ruke u laktovima stavljajući težinu na podlaktice.
Korak 3: Uključite jezgru, stisnite gluteus i zadržite položaj držeći tijelo ravno od glave do peta.
Korak 3: Zadržite položaj što dulje.

Iskorak

Korak 1: Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
Korak 2: Polako pomaknite lijevu nogu iza desne noge tako da bedra formiraju križ.
Korak 3: Savijte oba koljena, spojite dlanove.
Korak 4: Ponovite isto s desnom nogom.

Sklekovi na koljenima

Korak 1: Kleknite na pod.
Korak 2: Ispružite ruke i stavite obje ruke na pod, u širini ramena.
Korak 3: Uključite jezgru, savijte ruke, spustite torzo sve dok vam se prsa ne približe podu.
Korak 4: Gurnite trup prema gore, ispravite ruke.

Most

Korak 1: Lezite ravno na pod, s licem prema gore, savijenim koljenima i ravnim stopalima.
Korak 2: Podignite kukove od poda dok vam koljena, kukovi i ramena ne formiraju ravnu liniju.
Korak 3: Zategnite gluteuse i držite leđa što ravnije.
Korak 4: Polako spustite kukove prema podu zadržavajući napetost u gluteusima i trbušnim mišićima.

Završite s malo istezanja

Nakon ovih vježbi svakako završite rutinu istezanjem. Možete napraviti pretklon u sjedećem položaju, bočno istezanje, leptir, istezanje ruku i zapešća. To će pomoći mišićima da se opuste i tijelu da se ohladi i pripremi za odmor. Također, možete malo prošetati dok vam se broj otkucaja srca ne smanji ili se možete prepustiti dubokom disanju.