AKO ŽELITE skinuti kilograme, morate paziti na unos kalorija, odnosno pobrinuti se da ostvarujete kalorijski deficit. Zato je važno birati namirnice koje će vas zasititi na duže vrijeme. Nutricionistica Melissa Nieves savjetuje koje su to.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice uključuju smeđu rižu, kruh od cjelovitog zrna pšenice i tjesteninu od cjelovitih žitarica. One su povezane s gubitkom težine zbog sadržaja vlakana, hranjivih tvari i biljnih spojeva koji se nalaze u njima.

Grčki jogurt

Grčki jogurt, kaže Melissa, ima više proteina pa vas duže drži sitima. Međutim, birajte opcije koje sadrže malo dodanih šećera.

Avokado

Avokado je bogat hranjivim tvarima i masnoćama koje su zdrave za srce. Također je izvrstan izvor vlakana.

Riba

Riba je zdrav i zasitan izvor proteina. Ljudima se preporučuje da konzumiraju najmanje dvije porcije ribe tjedno.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi pomoći će vam prevladati glad. Mnogima su omiljen međuobrok, a sadrže sve tri tvari potrebne za suzbijanje gladi - proteine, vlakna i zdrave masti.