ŽGARAVICA je česta tegoba u trudnoći. Uzrokuju je hormonske promjene i rast maternice koja pritišće želudac, zbog čega se želučana kiselina može vraćati u jednjak. Simptomi se najčešće očituju kao osjećaj pečenja u prsima ili grlu, a obično se pogoršavaju nakon jela ili u ležećem položaju. Iako je žgaravica uobičajena pojava, njezini se simptomi mogu ublažiti jednostavnim promjenama životnih navika.

Manji i češći obroci

Umjesto tri velika obroka dnevno, preporučuje se jesti pet do šest manjih. Preobilni obroci mogu preopteretiti želudac, što povećava rizik od povrata kiseline.

Hrana koju treba izbjegavati

Određene namirnice i pića mogu pogoršati žgaravicu. U tu skupinu najčešće spadaju začinjena, masna ili pržena hrana, rajčice, agrumi, čokolada, kofein i gazirana pića. Savjetuje se pratiti koja hrana izaziva smetnje i ograničiti njezin unos.

Položaj tijela nakon jela

Nakon obroka nemojte odmah leći jer taj položaj olakšava povratak kiseline u jednjak. Preporučuje se ostati u uspravnom položaju barem 30 do 60 minuta. Pri spavanju također može pomoći podizanje gornjeg dijela tijela ili uzglavlja kreveta, što smanjuje refluks.

Prirodne metode za ublažavanje simptoma

Neke prirodne metode mogu pomoći kod simptoma, a sigurne su za trudnice. Čaša mlijeka ili žlica jogurta mogu privremeno neutralizirati kiselinu. Đumbir ili čaj od đumbira smiruju probavu, dok bademi i jabuke pomažu u regulaciji kiselosti. Žvakanje žvakaće gume bez šećera potiče lučenje sline, koja također neutralizira kiselinu. Prije primjene bilo kojeg prirodnog sredstva obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Udobna odjeća i važnost kretanja

Uska odjeća u području struka stvara dodatan pritisak na želudac i može pogoršati žgaravicu. Stručnjaci ističu i da kratka šetnja ili stajanje nakon obroka mogu smanjiti povrat kiseline i poboljšati probavu.