TRUDNOĆA tijekom ljetnih mjeseci može biti posebno zahtjevna. Visoke temperature, vlaga i pojačano znojenje mnogim trudnicama otežavaju svakodnevicu, no uz nekoliko praktičnih savjeta moguće je ne samo preživjeti ljetne vrućine, već i uživati u trudnoći.

Važno je imati na umu da su trudnice podložnije dehidraciji i povišenju tjelesne temperature, zbog čega je potreban dodatan oprez, piše New Mom Life.

Plivanje kao spas od vrućine

Plivanje je izvrstan način za rashlađivanje tijekom ljeta. Ako provodite mnogo vremena na otvorenom, preporučuje se plivati što je češće moguće. Osim što hladi tijelo, plivanje je i idealan oblik lagane tjelovježbe za trudnice jer smanjuje pritisak na ishijadični živac. Danas je dostupan velik izbor kupaćih kostima za trudnice koji su udobni i lijepo pristaju.

Zaštita od sunca i trudnička maska

Opekline od sunca i rizik od raka kože opasnost su za sve, no tijekom trudnoće postoji i dodatna komplikacija poznata kao trudnička maska ili kloazma. Riječ je o hiperpigmentaciji kože koja se obično očituje kao tamne mrlje na čelu, nosu i obrazima.

Iako je sunce ne uzrokuje izravno, dugotrajno izlaganje može pogoršati stanje. Ove mrlje najčešće nestaju nakon poroda. Kako biste ih spriječili ili ublažili, ograničite boravak na suncu i uvijek koristite kremu sa zaštitnim faktorom 30 ili višim koja sadrži titanijev dioksid ili cinkov oksid.

Rashlađivanje vodom

Voda nije ključna samo za hidrataciju, već i za vanjsko rashlađivanje tijela. Hladni oblozi na čelu mogu pružiti veliko olakšanje, osobito noću kada vrućina ometa san. Ako puno vremena provodite vani, bočica s raspršivačem napunjena hladnom vodom može poslužiti za osvježenje lica, ruku i prsa. Osim što hladi, raspršivanje vode pomaže i u hidrataciji kože te sprječava njezino isušivanje.

Lagana i prozračna odjeća

U poodmakloj trudnoći tijekom ljeta, odabir odjeće igra veliku ulogu u održavanju ugodne tjelesne temperature. Nosite široku i laganu odjeću od prirodnih i prozračnih materijala poput pamuka ili viskoze. Time se smanjuje rizik od pregrijavanja i sprječava pojava toplinskog osipa. Lagane ljetne haljine za trudnice idealan su izbor za vruće dane.

Važnost hidratacije

Održavanje hidratacije iznimno je važno tijekom cijele trudnoće jer tijelo treba više vode za stvaranje plodove vode, povećani volumen krvi i prijenos hranjivih tvari. To je posebno bitno tijekom ljetnih mjeseci.

Preporuča se piti oko 2 litre vode dnevno. Ako ste na suncu, uvijek sa sobom imajte bočicu s vodom. Hidrataciji možete pridonijeti i konzumacijom namirnica s visokim udjelom vode, poput lubenice, krastavaca i jagoda.

Izbjegavanje podnevne vrućine

Najtopliji dio dana obično je između podneva i 15 sati, pa se u tom razdoblju preporučuje izbjegavati izravno izlaganje suncu. Ako morate biti vani, potražite hlad. Ipak, najbolje bi bilo provesti te sate u zatvorenom, klimatiziranom prostoru. Iskoristite to vrijeme za odmor i opuštanje.

Planiranje prema vremenskoj prognozi

Pokušajte pratiti vremensku prognozu nekoliko dana unaprijed kako biste mogli prilagoditi svoje planove. Izbjegavajte planirati naporne aktivnosti ili duži boravak na otvorenom za dane kada se najavljuju izrazito visoke temperature. Iako se takvo planiranje može činiti manje spontanim, višestruko se isplati jer ćete si biti zahvalni što najtoplije dane provodite u ugodno rashlađenom prostoru.

Kako smanjiti naticanje

Naticanje, osobito nogu, česta je pojava u kasnoj trudnoći, a ljetne vrućine mogu ga dodatno pogoršati.

Naime, krvne žile se šire kako bi se tijelo rashladilo, što može dovesti do nakupljanja tekućine u okolnim tkivima. Kako biste smanjili naticanje, nosite udobnu obuću i izbjegavajte hodanje u najtoplijem dijelu dana. Tijekom dana odmorite barem sat vremena s podignutim nogama, izbjegavajte dugo stajanje i nošenje uske odjeće.

Obaveze obavite ujutro

Unatoč vrućini, svakodnevne obaveze ne nestaju. Ako imate puno posla, pokušajte što više toga obaviti u jutarnjim satima kada su temperature niže. Kako dan odmiče, vrućina raste, a s njom i osjećaj iscrpljenosti, umora i nervoze. Obavite li sve ujutro, najtopliji dio dana moći ćete provesti odmarajući se u hladu ili klimatiziranom prostoru.

Odmor prije dolaska bebe

Takozvani "babymoon" prilika je za posljednji odmor prije rođenja djeteta. To je ujedno i posljednja prilika za vas i partnera da otputujete sami. Svakodnevni život tijekom ljetne trudnoće, od odlazaka na posao do obavljanja kućanskih poslova, može biti vrlo iscrpljujuć na visokim temperaturama.

Putovanje vam pruža priliku da se na tjedan ili dva jednostavno opustite i ne radite ništa. Uz razborit pristup i brigu o sebi, nema razloga da trudnoća ljeti ne bude ugodno iskustvo.