U svijetu u kojem živimo, teško je baš uvijek pronaći vremena za kvalitetan san, uz sve obaveze koje imamo.

 

A jedna od stvari koje utječu na naš san svakako je i posao, odnosno neke stvari koje nam se događaju tijekom dana na radnom mjestu, koje tiho sabotiraju naše šanse za mirnim snom, za koje možda ni ne shvaćaš kako to rade.

 

 

S obzirom da je velika vjerojatnost da se uopće ne krećeš tijekom svog radnog vremena, u tebi ostaje neiskorištena energija, koja te drži budnom i po noći, baš zato što ju nisi nigdje potrošila. Zamisli da je tvoje tijelo baterija, koja se po danu troši, a preko noći puni. No, ako se tijekom dana ne potroši, onda se neće morati ni puniti tijekom noći. Napravi male stanke te prošeći tijekom dana, a pronađi i malo vremena za tjelovježbu.

 

Čak i ako popiješ kavu pred kraj radnog vremena ili kasnije te uspiješ zaspati, kofein svejedno može utjecati na kvalitetu sna. Tako možeš svaku noć spavati između idealnih 7 i 9 sati, no ujutro se osjećati loše. Ako je kod tebe takav slučaj, pobrini se da zadnju kavu u danu popiješ između podneva i 14 sati. 

 

 

Gledanje u ekran tijekom dana, neće te buditi tijekom noći. No, ono što sigurno hoće jest kad posao poneseš kući, jer tako otežavaš svom tijelu proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon, koji izlučivanjem izaziva pospanost i koji naše tijelo prirodno proizvodi kada sunce zalazi. Gledajući u ekran kompjutera, tvoj mozak misli kako je i dalje dan.

 

 

Izloženost prirodnom svjetlu važna je za potiskivanje proizvodnje melatonina tijekom dana, kada nam je potrebno da budemo budni i aktivni. Osvijetljena soba će nas držati budnijima nego ona zamračena, no učinci umjetnog svjetla nisu ni približno jaki, kao kad je u pitanju sunčeva svjetlost.