Za savršenu guzu: Squat čučnjevi na tri načina

Za savršenu guzu: Squat čučnjevi na tri načina

Foto: Shape, weheartit

VEĆ smo pisali o jednostavnoj, no iznimno učinkovitoj vježbi za guzu koju obožavaju cure diljem svijeta. Squat čučnjevi jamče čvrstu, podignutu i oblu guzu, a kako vam ne bi dosadili, časopis "Shape" donosi "squat na 3 načina":

1.  Klasični squat

Stani s nogama raširenim nekoliko centimetara od širine ramena, a obje ruke ispruži ispred sebe, s rukama prema dolje. Spuštaj se sve dok i bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se lagano uspravljaj. Ponovi 12 puta, odmori 30 sekundi pa napravi još jednu seriju.

2. Squat na jednoj nozi

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Stani u početnu poziciju, a zatim prebaci težinu na lijevu nogu, a desnu lagano savij. Lagano se spuštaj u polučučanj te zatim vraćaj u početni položaj. Ponovi 12 puta na svakoj nozi.

3. Squat s ispruženom nogom

Stani u poziciju za squat na jednoj nozi. Ispruži desnu nogu u visini kuka, sa zategnutim stopalom. Lagano spuštaj koljeno te počni izvoditi čučnjeve. Ponovi 12 puta te zatim promijeni nogu.

Ako ti nešto nije jasno, prouči fotke:


 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara