Foto: Shutterstock

POSTOJE brojne vježbe pomoću kojih možeš dodati masu i oblikovati nožne mišiće, no čučnjevi su daleko najbolji izbor.

Snažne noge bitne su za pravilan položaj leđa i vrata, te ispravno izvođenje vježbi. Zdravlje nogu vrlo je bitno i često se zanemaruje, a ove vježbe dovoljno je raditi samo dva puta tjedno.
Čak i ako već izvodiš neke vježbe za mišiće nogu, samo tri tjedna ovih klasičnih čučnjeva poboljšat će ti izvedbu i primijetit ćeš veliku razliku u snazi nogu.

Prije nego što počneš s treningom, napravi zagrijavanje istezanjem kako ne bi došlo do prevelike upale mišića.

Vježbe:

1. Barbell Hack Squat

Napravi 4 seta s 8 do 12 ponavljanja.

Ova vježba izvodi se poput mrtvog dizanja, no uteg mora biti iza tebe.

2. One-Arm Overhead Dumbbell Squat

Napravi 4 seta s 8 do 12 ponavljanja.

Počni s lakšom bučicom dok ne usavršiš pokret.

3. Sumo Squat

Napravi 4 seta sa 8 do 12 ponavljanja.

Za početak možeš vježbati samo sa šipkom, a onda polako dodaj težinu koju možeš izdržati.