Foto: 123rf
AKO nikada niste - svakako barem jednom probajte vježbe s girjom. One će vam pomoć malo više potaknuti mišiće, posebno one često zanemarene mišićne skupine koje ne aktivirate kada radite s utezima, šipkama ili bez ikakvog opterećenja.
Poanta je u tome da s girjom opterećujete više mišića i više zglobova, zbog čega ovakvi treninzi jamče i znatno brže sagorijevanje kalorija od drugih izolacijskih vježbi u kojima rade samo manje mišićne skupine. No zato je jako važno znati izvoditi sve poteze kvalitetno, kako treba, da bi smanjio rizik od ozljeda i uopće krivo izvođenih poteza.
Zato donosimo 5 osnovnih vježbi s girjom koje bi svakako trebali probati svi koji se bave fitnessom i vjerujemo, jednom kada uđete u štos više nikada neće propustiti trening u kojeg će biti ukomponirane i barem neke od ovih vježbi.
A to su:
Mrtvo dizanje s girjom
Vježbu možete izvoditi držeći girju jednom ili dvije ruke, a pokrenut će mišiće leđa, guze i zadnje lože.
Zamah girjom
Još jedna odlična vježba koja će pokrenuti mišiće bedara i donjeg dijela leđa.
Čučanj s potiskom
Vježba od koje ćete zapaliti mišiće nogu, kvadricepsa, ramena i guze.
Povlačenje jednom rukom
Vježbu radite prvo jednom, a potom i drugom rukom.
Vježba clean