Foto: Shutterstock
ŽELIŠ se riješiti nakupljenih masnoća i oblikovati tijelo u kratko vrijeme? Ovaj intenzivni trening pomoći će ti da istopiš masti, izgradiš čiste mišiće, poboljšaš kondiciju, učvrstiš bedra i stražnjicu, podigneš stražnjicu, zategneš trbušne mišiće, riješiš se "ljubavnih ručki" i oblikuješ donji dio leđa.
Za početak je potrebno dobro zagrijavanje, kako ne bi došlo do ozljede i kako bi se tijelo pripremilo na naporan trening. Zatim prelazimo na intenzivne kardio intervale koji kombiniraju dvije različite vježbe za donji dio tijela i testiraju tvoju izdržljivost. Tu su i vježbe snage za stražnjicu i bedra koje će oblikovati ove kritične zone, a na kraju sve treba začiniti s rundom pilatesa koji će te dobro premoriti.
Bitno je napomenuti kako za ove vježbe nije potrebna oprema, no po želji možeš koristiti bučice ili neke druge utege koji će dodatno otežati posao.
Ovaj trening ne preporučuje se početnicima jer je vrlo zahtjevan, no uvijek možeš probati i raditi manje ponavljanja ili više stanki. Potrudi se doći do kraja treninga sa savršenom formom!
Trening:
Vježbe:
Kardio intervali / Vježbe za stražnjicu i bedra
Zagrijavanje (25 sekundi svaka vježba)
Boxer Shuffle
Toe Touch Sweeps
Side Step Jacks
Knee + Kick
Good Mornings
Lateral Hops
Alternating Lunges
Squats
Pivot Squats
Butt Kickers
Kardio intervali i trening snage (30 aktivnih sekundi, 10 sekundi odmora, AB, + 8 ponavljanja vježbi snage, X 2)
Reverse Lunge Sumo Drops
3 Lateral Hops + Jump
8 Sumo Deadlifts
Side Squat + Ski Squat + Jumps
Burpee + Knee
8 Squats
Stanka za vodu
3 Fast Feet Counts + Drop, 3 Fast Feet Counts + Jump
Jump Squat + High Side Kick
8 Alternating Lunges
180 Squat Drops
Body Drop Back Bows
8 Deadlifts
Curtsy Lunges + Calf Raises
Squat Pulses
Weighted Bridge
Pilates
Kneeling Leg Raises + Pulses
Back Bows
Inside Thigh Raises
Outside Thigh Raises
Hlađenje i istezanje