Foto: Pinterest
KAD govorimo o "najproblematičnijim zonama" kod ženske populacije, na listi će se redovito na prvom mjestu smjestiti stražnjica i bedra. Zbog toga je trening koji obuhvaća vježbe za donji dio tijela nezaobilazan – katkad i više puta tjedno. Sukladno tome, može doći do zasićenja klasičnim čučnjevima ili mrtvim dizanjem.
Meni ponekad dosadi klasična rutina za noge, a i poznato je da je vježbe poželjno izmjenjivati, čineći tako ne samo trening zanimljivijim - nego i učinkovitijim!
Stoga predlažem da svakako isprobaš učinkoviti trening iskoraka, te time povećaš intenzitet treninga nogu. Poznata je učinkovitost samog iskoraka, ali koristeći bućice povećava se intenzitet, čineći vježbu izazovnijom i zahtjevnijom. Iako osobno gajim love/hate odnos prema iskoracima, nastojim ovu rutinu ubaciti barem jednom tjedno u svoj fitness raspored. Nakon završetka ovog treninga, tvoje noge će "gorjeti", a broj otkucaja tvog srca svakako će biti povišen!
Pa,krenimo redom.
1. PJEŠAČKI ISKORAK S BUČICAMA
- 4 serije, 12 ponavljanja po nozi
- držite bučicu u svakoj ruci
- iskoračite naprijed, pritom pazeći da koljeno ne prelazi liniju stopala
- pomičite se prema naprijed, pritiskom kroz petu
- bez zaustavljanja u sredini, iskoračite suprotnom nogom naprijed, držeći torzo uspravnim i ruke u opuštenom položaju sa strane uz tijelo
2. STOJEĆI STRAŽNJI ISKORAK
- 4 serije / 12 ponavljanja po nozi
- stanite u širini ramena u stacionarnom mjestu, držite utege na strane
- korak unatrag u iskorak, držeći i svoje trbušne mišiće čvrsto
- vratite nogu natrag u početni položaj
- izmjenjujte noge tijekom cijelog seta
- držite prsa i trbušne mišiće čvrsto tijekom cijele vježbe
3. BOČNI ISKORAK
- 4 serije / 12 ponavljanja po nozi
- stanite sa stopalima razdvojenima u širini ramena
- držite utege sa strane
- bočno iskoračite sa strane, a zatim se vratite gore u početni položaj, oslanjajući se na petu položenog stopala
- bočno iskoračite na suprotnu stranu, izmjenjujući strane kroz cijelu vježbu.
Izvor: Fit-Team