Foto: Shutterstock
MOŽDA je već vrijeme pripreme za ljeto prošlo, no nikad nije kasno za dobar trening koji će otopiti kilograme i oblikovati tijelo.
Trener Kenta Seki, jedan od suradnika poznate trenerice Jillian Michaels, za magazin Shape je demonstrirao vježbe koje aktiviraju mišiće od glave do pete. Ovaj odličan trening zategnut će sve tvoje kritične zone - trbuh, noge, stražnjicu i ruke, pa ćeš se u kupaćem kostimu i kratkim hlačicama osjećati samopouzdano i lijepo.
Za trening su ti potrebne dvije bučice i malo mjesta. Ako još nemaš kondicije, trening napravi jednom. Naprednim vježbačima preporučuju se tri ponavljanja.
Kružni trening snage
- svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim cijeli set ponovi još jednom
Vježbe:
- sledgehammer squat (noge, stražnjica, ramena, triceps)
- tightrope lunge chop (noge, stražnjica, trbušni mišići, ruke)
- pop-up kick (noge, stražnjica, jezgra)
Kružni kardio trening
- svaku vježbu radi 30 sekundi, a zatim cijeli set ponovi još jednom
Vježbe:
- squat jack
- one-legged mountain climber
Kružni trening za trbušne mišiće
- svaku vježbu radi 30 sekundi
Vježbe:
- crisscross side plank
- running abs