Foto: Shutterstock
OVAJ zabavan, brz i učinkovit HIIT trening ubrzat će rad srca, pokrenuti metabolizam i sagorjeti kalorije u samo 20 minuta.
Ekipa s YouTube kanala "FitnessBlender" osmislila je ovu odličnu rutinu koja će pokrenuti sve velike mišićne skupine: stražnjicu, bedra, trbušne mišiće i gornji dio tijela. Trening je najbolje izvoditi ujutro, kako bi se metabolizam ubrzao i sagorijevao veći broj kalorija tijekom cijelog dana, a možeš ga spojiti i sa svojim uobičajenim treningom snage.
Za vježbe ti nije potrebna oprema, no spužva će olakšati izvođenje nekih pokreta.
Svaka od 10 vježbi ponavlja se 3 puta, a HIIT način vježbanja nalaže 20 aktivnih sekundi koje prati 10 sekundi odmora. Preporučuje se zagrijavanje i hlađenje koje nije uključeno u ovu rutinu.
Vježbe:
1. Ski Sumo Double & Singles
2. Jumping Lunge Splits
3. Lateral Burpees
4. Flutterkick Squats
5. Up & Out Jacks
6. Russian Twist
7. Bicycle Crunches
8. Push Ups
9. Bridge: Kick Up & Outs
10. Plank