Kako trenirati biceps
Foto: Shutterstock
Izmjena intenziteta
Nemojte konstantno raditi istu shemu ponavljana. Primjerice, prvu vježbu možete odraditi sa velikom kilažom i napraviti 6-8 ponavljanja u 2-3 teške serije, dok drugu vježbu napravite u većem opsegu ponavljanja, 12-15. Ili možete jedan trening napraviti u velikom intenzitetu s većim kilažama, a drugi potpuno posvetiti malim kilažama i velikom broju ponavljanja, pritom se maksimalno skoncentrirati na rad bicepsa.
Pregib nadhvatom
Nadlaktični mišić brachialis koji se nalazi ispod bicepsa često ostaje zaboravljen. Razvijemo li ga i biceps će izgledati veće. Njega aktiviramo pregibima s nadhvatom ili "hammer" hvatom. Ubacite barem jednu vježbu s takvim hvatom u svoj trening ruku.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara