Foto: Shutterstock
OPUŠTENA koža koja visi na rukama vrlo je ružan, no čest prizor. To se događa kad vježbom zaobiđeš taj dio tijela, ili pokreti koje izvodiš nemaju puno učinka na nadlaktice pa u njima nema dovoljno mišića da ih zategnu.
Dobra stvar je što je rješenje jednostavno - izgraditi mišiće ruku! Najbolji put do toga je jednako treniranje prsa, ramena, bicepsa i tricepsa, no možeš i jednostavno ubaciti nekoliko osnovnih, korisnih vježbi u svoj uobičajeni trening.
Za sljedeće ti je vježbe potrebna bučica ili neki drugi teški predmet, podloga za vježbanje, girja i klupica (poslužit će i stolica, stol ili neka druga povišena površina). Ako ne znaš koju težinu utega odabrati, probaj početi s nekim lakšim, pa postupno povećavaj dok ne dođeš do one težine s kojom ti je teško raditi vježbu, no uspijevaš i zadnje ponavljanje napraviti pravilno.
Vježbe:
Triceps ekstenzija
- potrebna oprema: bučica
- potrebna oprema: bučica
Dijamant sklekovi
- potrebna oprema: podloga za vježbanje
- potrebna oprema: podloga za vježbanje
Scull Crashers
- potrebna oprema: girja
Dipsevi jednom nogom
- potrebna oprema: klupica