Foto: Shutterstock
INTENZIVNI treninzi sagorjet će više masti nego dugi kardio treninzi u kojima se nećeš pretjerano umoriti.
Petnaest minuta sasvim je dovoljno vremena za gubitak viška kilograma i stvaranje većih, izraženijih mišića. Za brže rezultate trening izvodi svaki dan.
Vježbe:
Burpees
1.30 min
Počni u čučnju s rukama naslonjenim na podu ispred sebe. Skoči unatrag u gornju poziciju skleka, a odmah potom skoči natrag u čučanj. Skoči što više možeš u vis i vrati se u čučanj.
Odmori 15 sekundi.
Iskorak u skoku
2.20 min
Iskorači jednom nogom naprijed, savij obje noge tako da ti stražnje koljeno bude blizu tla. Podigni se na prste i u skoku zamijeni položaj nogu. Odmori 15 sekundi.
Planinari
3.30 min
U položaju skleka desno koljeno približi prsima, a stopalo spusti na tlo. Skoči i zamijeni položaj nogu tako da lijeva bude blizu prsa, a desna u početnoj poziciji. Ponavljaj što brže možeš.
Napravi još 4.20 min iskoraka u skoku.
Odmori 15 sekundi.
Vježba za triceps
5.30 min
Počni u gornjem položaju skleka na nožnim prstima i laktovima. Podigni se na dlanove, prvo jednom, a zatim i drugom rukom. Vrati se u početnu poziciju. Ponavljaj do isteka vremena i pazi da su ti leđa i noge uvijek ravni.
Za još intenzivniji trening sve vježbe ponovi dva puta!