Popularni streamer IShowSpeed, poznat po kaotičnim prijenosima, eksplozivnim reakcijama i neobičnim izazovima, otkrio je jednostavnu metodu koja mu je pomogla izgraditi atletsku tjelesnu građu. 21-godišnji influencer, pravim imenom Darren Jason Watkins Jr., prošle je godine posjetio Hrvatsku i zemlje regije te izazvao pravo ludilo među pratiteljima koje ima na ovim prostorima.
>>Igrao vaterpolo, pucao penale... Lajv IShowSpeeda pratilo više od 4 milijuna ljudi
Sada je podijelio svoj trik za postizanje definiranog tijela, a riječ je o navici koju prakticira svaki put kad ide na zahod. U videu koji je snimio ispred svoje kupaonice, gdje je postavio šipku za zgibove, Watkins je objasnio svojim obožavateljima: "Čovjek mokri otprilike pet puta dnevno, je l' tako? E pa, svaki put kad idete na WC, napravite deset zgibova".
Iako se ovo može činiti kao prilično običan savjet, Speedova logika je da se dodatna vježba jedva primijeti kada se uklopi u radnju koja se ponavlja više puta dnevno. "To vam je pedeset ponavljanja, pet serija po deset. Toliko sam ojačao od toga, mislim da uopće ne shvaćate", rekao je prije nego što je demonstrirao pravilno izvođenje zgibova.
Ovakav pristup vježbanju fitness stručnjaci nazivaju "slaganje navika", jer postojeća rutina služi kao podsjetnik za vježbu za koju bi inače bilo teško pronaći motivaciju. Pristup "malo i često" posebno je koristan za zgibove, vježbu koja aktivira gotovo sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela, a osobito leđne mišiće (latissimus dorsi) koje je teže ciljano vježbati.
Praktičnost Speedovog režima je i u tome što za njega nije potrebna članarina u teretani, pa čak ni izlazak iz kuće. Dovoljno je nabaviti šipku za zgibove i postaviti je ispred kupaonice. Za početnike, ovo može biti odličan način za postupno poboljšanje forme i povećanje broja ponavljanja u svakoj seriji.
Pravilna forma zgiba uključuje hvatanje šipke dlanovima okrenutim od sebe, u širini malo većoj od širine ramena. Zatim, viseći sa šipke, trebate povući prsa prema njoj koristeći mišiće ruku i leđa. Laktovi bi trebali biti usmjereni prema naprijed, a noge skupljene i malo ispred tijela, umjesto da vise iza.
Nakon što prsima dosegnete šipku, kontrolirano se spustite dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
Redovito izvođenje zgibova s pravilnom formom izvrstan je način za vježbanje cijelog gornjeg dijela tijela. Primarno ciljaju leđne mišiće, ali su odlični i za bicepse, deltoide, pa čak i duboke trbušne mišiće. S IShowSpeedom se složio i Andrew Tracey, fitness urednik časopisa Men's Health. "Dnevni broj od samo 30 do 50 ponavljanja može biti iznimno koristan. Ne morate ih izvesti sve odjednom; možete ih rasporediti tijekom treninga ili čak tijekom cijelog dana", savjetovao je.
Tracey je dodao kako će ova navika s vremenom povećati snagu stiska i aktivirati većinu mišića koje sklekovi ne pogađaju. "Ako se rade pravilno, zgibovi su moćan alat za razvoj gornjeg dijela tijela. To je izvrsna vježba s vlastitom težinom koja predstavlja pravi izazov i po težini se može mjeriti s dizanjem utega", objasnio je.
Razlog leži u tome što zgibovi koriste više zglobova i mišićnih skupina istovremeno, što ih čini vrlo učinkovitima za simultani razvoj više mišića, za razliku od izolacijskih vježbi poput biceps pregiba. Pregled znanstvene literature objavljen u časopisu Sports Medicine utvrdio je da je davanje prioriteta zgibovima u rutini vježbanja jedan od vremenski najučinkovitijih načina za održavanje i jačanje više mišića odjednom.