Foto: 123rf
MUČI te ružan višak masnih naslaga koji postane izražen kad staviš grudnjak ili pripijeni topić? Rješenje je jednostavno - riješi se viška masnoća pazeći na prehranu i radi vježbe koje će razviti mišiće u tom dijelu tijela.
Trening za gornji dio leđa je potrebno raditi nekoliko puta tjedno, a uz ove vježbe preporučuje se i kardio rutina koja će sagorjeti masti.
Za trening ti je potrebna ova oprema:
- elastična traka
- traka s drškama
- bučice
Vježbe:
1. Plivači
Stani ravno, ruke ispruži ispred sebe i zamisli da plivaš kroz duboko more. Čvrsto stegni mišiće pomičući ruke naprijed, sa strane i iza sebe. Koncentriraj se na zatezanje mišića leđa.
2. Obrnuto letenje ravnim rukama
Uzmi elastičnu traku i spruži ruke ispred sebe (u ravnini ramena). Povlači traku tako da ruke idu sa strane, uvijek u ravnini ramena. Što bliže uhvatiš traku, to će vježba biti teža.
3. Obrnuto letenje
Savij laktove ispred sebe, stegni mišiće leđa i ruku, te otvaraj stisak što snažnije možeš.
4. Podizanje ruku
U ruke uzmi elastičnu traku i ispruži ih ispred sebe. Polako diži ruke iznad glave, a zatim ih spuštaj do bokova. Cijelo vrijeme steži mišiće čvrsto držeći elastičnu traku.