Svačiji se apetiti, preferencije i stilovi života potpuno razlikuju. No, kada ljudi žele početi s zdravim prehrambenim navikama, često si postavljaju nedostižne ili neodržive ciljeve.
Dijetetičarka Jaclyn London tvrdi da su ključne realne i postupne promjene. Podijelila je nekoliko savjeta koji nam mogu pomoći da počnemo jesti zdravo, ali i da tu naviku zadržimo.
1. Jedite doručak svaki dan
Gladovanje tijekom jutra obično rezultira žudnjom, neraspoloženjem i neoptimalnim izborom hrane tijekom ostatka dana.
"Dodavanje zdravog i jednostavnog jutarnjeg obroka, koji se sastoji od kombinacije proteina, vlakana i dobrih masnoća, daleko je bolje", rekla je London za Real Simple.
2. Redovite jedite obroke i međuobroke
"Jedite redovito i pametno birajte međuobrok ili obrok svaka tri do četiri sata", preporučuje London. Navodi da uključivanje kombinacije izvora proteina, vlakana i masti može svaki obrok učiniti još zadovoljavajućim.
3. Dodajte jedno voće ili povrće u svaki obrok
Dijetetičarka savjetuje da počnemo s malim promjenama. "Izazovite se da uključite povrće ili voće u svaki obrok i užinu. Zapamtite, konzervirane, svježe ili smrznute su izvrsne opcije", predlaže London.
"Ovo će vam pomoći da iskoristite dobrobiti vlakana iz proizvoda, ali također omogućava da zamijenite manje hranjive namirnice koje biste inače odabrali."
4. Prestanite brojati kalorije
Kalorije nisu jedinica za mjerenje zdravstvenih ili nutritivnih prednosti hrane. Neke od najfinijih i nutritivno bogatih namirnica imaju više kalorija, ali zato imaju i dobre masnoće, vitamine, vlakna i drugo.
"Ljudi drastično smanjuju ukupni unos kalorija, bez prilagođavanja kako bi konzumirali hranu bogatiju hranjivim tvarima", ističe London. Tvrdi da ovo rezultira nezadovoljstvom.
5. Nemojte ograničavati određenu hranu
Postupne, male i realne promjene koje nam predstavljaju izazov, ali nas i dalje čine zadovoljnima, obično su najbolje i najlakše ih se dugoročno pridržavati.
"Ograničavanje može dovesti do prejedanja zbog nedostatka sitosti", rekla je dijetetičarka.
6. Izbjegavajte 30-dnevne prehrambene izazove
"Isprobavanje nečeg ekstremnog tijekom 30 dana ne pomaže nam uspostaviti nove zdrave navike", govori London. Objašnjava da to potiče ciklus u kojem konstantno gubimo i dobivamo kilograme, što rezultira ozbiljnim nuspojavama poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Osim toga, ističe da ovo može dovesti i do anksioznosti i depresije.
7. Ne zaboravite se kretati
"Ne postoji nešto poput 'savršene' rutine tjelesne aktivnosti", kaže dijetetičarka. "Pronađite načine da u svoj dan uključite kretanje koje je izazovno, ali ipak radite u skladu sa svojim rasporedom. Moj osobni favorit je sastanak u šetnji."
8. Budite obzirni prema sebi
Posljednji savjet koji je podijelila jest da budemo ljubazni prema samima sebi.
"Zapamtite da nijedan pojedinačni obrok, užina, desert, dan ili tjedan prehrane ne može utjecati na vaše zdravlje ili ga narušiti. Kada je u pitanju vaše zdravstveno stanje, važno je samo ono što radite većinu vremena", zaključila je London.