Bolesti srca i krvnih žila među najčešćim su uzrocima smrtnosti u svijetu, no velik dio rizika može se smanjiti promjenama životnih navika. Dr. Cheng-Han Chen, kardiolog i medicinski direktor Programa za strukturalne bolesti srca u medicinskom centru MemorialCare Saddleback, otkrio je šest jednostavnih stvari koje svakodnevno radi kako bi zaštitio svoje srce.
Njegove navike ne zahtijevaju velike promjene, već se lako mogu uklopiti u svakodnevni život.
Dan počinje doručkom za zdravlje srca
Dr. Chen jutro započinje obrokom koji sadrži namirnice povezane sa zdravljem srca. Najčešće jede zobenu kašu s orasima i bobičastim voćem.
"Ovaj obrok bogat je vlaknima koja pomažu u snižavanju kolesterola, antioksidansima iz bobičastog voća koji se bore protiv upalnih procesa i zdravim mastima iz orašastih plodova", objasnio je. Vlakna, zdrave masnoće i hranjive tvari iz takvih namirnica mogu pridonijeti boljoj kontroli kolesterola i općem zdravlju krvožilnog sustava.
Vodu pije tijekom cijelog dana
Dr. Chen pazi i na dovoljan unos tekućine te izbjegava napitke s dodanim šećerom. Smatra da je dobra hidratacija važna za normalno funkcioniranje organizma, uključujući i zdravlje srca. "Kada je tijelo dehidrirano, srce mora raditi napornije kako bi pumpalo krv, što stvara dodatno opterećenje", rekao je.
Svaki dan se kreće barem pola sata
Tjelesna aktivnost dio je njegove svakodnevne rutine. Svaki dan odvaja najmanje 30 minuta za vježbanje, a najčešće bira aktivnosti umjerenog intenziteta poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. Redovito kretanje pomaže u jačanju srčanog mišića, poboljšava cirkulaciju i pridonosi održavanju zdrave tjelesne težine.
Ne zanemaruje kvalitetan san
Osim prehrane i vježbanja, dr. Chen veliku važnost pridaje snu. Cilj mu je svake noći spavati između sedam i osam sati.
"Nedostatak kvalitetnog sna izravno je povezan s visokim krvnim tlakom, pretilošću i dijabetesom. Svi ti faktori značajno povećavaju rizik od bolesti srca", upozorio je.
Pronalazi načine za smanjenje stresa
Stres je dio svakodnevice, no dr. Chen pokušava njime upravljati pomoću tehnika opuštanja. Tijekom dana odvaja vrijeme za kratke pauze, duboko disanje i meditaciju. Dugotrajan stres može negativno utjecati na zdravlje srca, a tehnike smirivanja mogu pomoći u smanjenju napetosti i opterećenja organizma.
Održava bliske odnose s ljudima
Posljednja navika koju kardiolog ističe nije povezana s prehranom ni tjelesnom aktivnošću, nego s odnosima s drugim ljudima. Prema njegovim riječima, vrijeme provedeno s obitelji i prijateljima može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opće dobrobiti.
"Snažne društvene veze pružaju emocionalnu stabilnost koja je temelj cjelokupnog zdravlja", zaključio je.