Briga o zdravlju srca često uključuje jednostavne, ali dosljedne navike. Kardiologinje dr. Tara Narula Cangello i dr. Evelina Grayver ističu da jedna navika može donijeti brze koristi za kardiovaskularni sustav - tjelovježba. Prema njihovim riječima, redovito kretanje ima širok učinak na zdravlje. Upravo je vježbanje ono što preporučuju kao prvi korak.
"Znam da to svi znaju, ali mislim da se vježbanje ponekad podcjenjuje i svodi samo na estetsku komponentu", rekla je Grayver za EatingWell. Pojasnila je: "Kada vježbate, snižavate krvni tlak. Kada vježbate, doista možete liječiti dijabetes. Kada vježbate, mentalno si pomažete. Kada je riječ o vježbanju, ono obuhvaća mnoge ključne stvari o kojima uvijek govorimo."
Dr. Narula dodaje: "Mislim da je tjelovježba jako važna jer je odlična za zdravlje srca, ali i za smanjenje stresa, zdravlje kostiju, mišiće - zapravo za sve."
Grayver navodi da American Heart Association preporučuje najmanje 30 minuta umjerene kardiovaskularne aktivnosti pet dana u tjednu. Posebno izdvaja visokointenzivni intervalni trening.
"Ono što sam vidjela da funkcionira, posebno kod žena, jest visokointenzivni intervalni trening. Kada ga radite, zaista trenirate svoje srce da bude u puno boljoj formi", ističe. Riječ je o kratkim, intenzivnim vježbama koje se izmjenjuju u ciklusima i traju otprilike 20 minuta.
Narula naglašava da nije potrebno odmah započeti s velikim planom vježbanja. "Ljudi misle da moraju uskočiti u veliki režim vježbanja, ali i male količine vježbanja svaki dan, s vremenom se zbroje u ukupnu količinu koju biste trebali imati tijekom tjedna", napominje. Bez obzira radi li se o intervalnom treningu ili svakodnevnoj šetnji, redovito kretanje ključno je za zdravlje srca.