Namirnice koje najbolje liječe gripu

Foto: 123rf

DAJTE svom imunitetu šansu da se bori protiv virusa.

ZNAMO da je hrana lijek, isto kao što znamo da oboljelima od gripe često nije do jela. No baš nam je tada potrebno dovoljno zdrave hrane koja će nam podići energiju te ujedno pomoći organizmu da se jače bori protiv virusa gripe.

Iako je za vrijeme trajanja gripe iznimno važno piti puno tekućine, važno je znati i što jesti, a najbolje namirnicama u za borbu protiv gripe predložili su nutricionisti na portalu Health.

Napici puni elektrolita

Kako je tijekom gripe i visoke temperature najvažnije ostati dovoljno hidratiziran, obična voda je dobro rješenje, a pogotovo ako ćete je piti u kombinaciji sa sportskim napitcima pa čak i kokosovom vodom koji će vam pomoći nadomjestiti izgubljene količine natrija i kalija.

Sportski napitci inače se ne preporučuju zbog dodanih šećera, ali su oni za gripu dobro rješenje, pogotovo ako ćete na koncu popiti više tekućine. Osobito ako vam nije do jela.

Zeleni čaj

Drugi način da ostanete dobro hidratizirani je čaj. Gripa obično zahvaća gornje respiratorne organe, pa pijenje toplih ili vrućih napitaka može pomoći otvaranju dišnih puteva, s time da je zeleni čaj pun antioksidansa koji će blagotvorno djelovati i na dišne puteve i na podizanje imuniteta.

Slobodno ga možete piti i mlakog, s dodatkom meda koji će smanjiti bolove u grlu i ublažiti kašalj.

Domaća pileća juha s rezancima

Svi znamo da je pileća juha odličan lijek za klasične zimske bolesti. Juha u kojoj se kuhala piletina odlično će nadomjestiti izgubljen natrij i elektrolite, povrće iz juhe dat će vam potrebne vitamine, tjestenina ugljikohidrate, a piletina proteine. Osim toga, dokazano je da upravo pileća juha najbolje pomaže bijelim krvnim zrncima da se učinkovitije obrane od bolesti.

Grah ili grašak

Piletina nije jedini izvor proteina koji se preporučuje bolesnima od gripe.

Kad vam nije do jela i žvakanja, tada birajte alternativne izvore proteina koje možete jesti žlicom, a najbolji su grah i grašak koji su, osim proteina, bogati i kalijem.

Voće puno boja

Kad ste bolesni, a vaš imunološki sustav ugrožen, iznimno je važno jesti hranu punu antioksidansa koji će pomoći ojačati imunitet i brže vas vratiti u "tračnice".

Birajte bobičasto voće te voće i povrće jarkih boja poput naranči ili svježih paprika, a katkad umjesto obroka pojedite šaku oraha, također bogatih antioksidansa.

Sok od naranče

Umjesto jela i pića posegnite za tekućim vitaminima iz cijeđene naranče koja je puna vitamina C, borca protiv prehlade i gripe, međutim, s citrusima ne treba pretjerivati jer naš organizam ne može apsorbirati puno vitamina C odjednom te biste s pretjeranom količinom sokova mogli uzrokovati gastrointestinalne probleme. Stoga cijeđene naranče obavezno razrijedite s vodom te kombinirajte sa spomenutim napitcima.

Govedina

Još jedna važna hranjiva tvar koju morate pojačati za vrijeme bolesti je cink koji pomaže u borbi protiv infekcije reguliranjem imunološkog sustava te može skratiti trajanje bolesti.

Iako postoji dosta namirnica koje su bogate tim mineralom, poput školjki i kamenica, možda vam za vrijeme gripe ipak bolje legne malo pirjane govedine koja uz dosta cinka ima i dovoljno proteina te vitamina B koji će vam sigurno pomoći da se brže oporavite.

Đumbir

Đumbir je poznat kao borac za imunitet, ali onaj svježe naribani koji možete dodati jelima i pićima jer će blagotvorno djelovati na organizam, grlo i želudac. Međutim, nemojte se baš oslanjati na gotove napitke s dodatkom đumbira jer on nikada nije tako dobar kao svježi.

Slobodno ga narežite na kockice i dodajte u vodu. Tako ćete piti više jer će vam voda biti ukusnija.

Tost od cjelovitih žitarica

Kada imate gripu, trebali biste hranom podizati svoju energiju i zato će vam trebati dobar izvor zdravih ugljikohidrata koje ćete naći i u kruhu/tostu od cjelovitih žitarica.

BRAT namirnice

Patite li, uz gripu, i od problema s probavom, postoji dobro rješenje i za to. Amerikanci za to imaju svoju kraticu "BRAT"- banane, riža, sok od jabuke i tost.