AKO ste pod stresom ili vas muče vrućine, vjerojatno vam je teško opustiti se i utonuti u san. Stručnjakinja Claire Aristides koristi se jednostavnim strategijama kako bi stvorila redovite navike te tvrdi da taj postupak ne mora biti kompliciran.
"Ako sve ide po planu i moja djeca su do 19:30 u krevetu, opuštam se gledajući televiziju i do 21 sat nastojim leći u krevet", kaže.
Osim toga, prakticira povremeni post, metodu 16:8, što znači da ne jede nakon 19 sati. Vjeruje da joj i to pomaže.
"Ljudi koji večeraju kasnije i odlaze spavati kasnije mogu preopteretiti svoj organizam probavljanjem hrane. Ako želite leći do 21 sat, treba proći pristojno vrijeme između posljednjeg obroka i odlaska u krevet", dodaje Claire za Daily Mail.
Prije spavanja nikad ne koristi svoj pametni telefon. Tako dopušta svom umu da se opusti i ne razmišlja o poslu.
"Moram priznati da mi je ovaj korak bio izazovan i da je trebalo puno vježbe da odložim svoj telefon i ne diram ga prije spavanja", ističe.
S druge strane, na telefonu pali umirujuće zvukove, koristeći aplikaciju.
"Vaš način razmišljanja ima veliku ulogu u snu. Ako si govorite da ne možete zaspati, onda to utječe na vašu sposobnost da se to doista i dogodi. Ja si ponekad uzastopno ponavljam da sam stvarno pospana i djeluje", zaključila je.
Prema njemačkom stručnjaku za probleme spavanja Hansu-Guenteru Weessu, ako je san narušen visokim temperaturama koje vladaju, zatvorite prozore i rolete tijekom dana, a otvorite ih prije odlaska na spavanje. Drugi savjet je, iako zvuči pomalo paradoksalno, popiti nešto vruće, a izbjegavati alkohol.