Foto: Instagram
AKO želite da oni narastu i ojačaju, nekih bi se pravila obavezno trebali držati.
To su svakako raznolike vježbe i pravilna prehrana, no neke biste stvari apsolutno trebali izbjegavati ako želite vidjeti napredak.
1. Nedovoljan unos tekućine
Već vam je dobro poznato da bi odrasli ljudi u svoje tijelo trebali unositi oko 2 litre vode dnevno. A kada je riječ o ljudima koji vježbaju, to je posebno važno, budući da i o tekućini ovisi napredak mišića, ali i njihov oporavak nakon intenzivne tjelovježbe.
2. Preskakanje zagrijavanja
Jednostavno je: ako svoje tijelo dobro ne zagrijete prije početka vježbanja, otvarate put brojnim ozljedama te riskirate da sav vaš trud i napredak jednostavno budu uništeni.
3. Pogrešno ponašanje
Bilo da vježbate u teretani, na svježem zraku ili kod kuće, pod pogrešno ponašanje koje šteti vašim mišićima spada sljedeće: preduge pauze između serija, korištenje mobitela ili pričanje s ljudima oko vas. Neka to bude vrijeme za red, rad i disciplinu, a kasnije ćete imati vremena za sve ostalo.
4. Stalno izvodite iste vježbe
Iste vježbe, iste kilaže, isti broj ponavljanja... Nema gore za vaše mišiće od rutine, jer jednom kad se mišići priviknu na nju, napredak se drastično usporava. Napravite male promjene, a ako nakon toga uslijedi upala, to je najbolji signal da je trening bio efikasan.
5. Forsiranje velikih težina
Za najbolji napredak najbolje bi bilo kombinirati vježbe s velikim težinama, ali i one s manjim opterećenjima, u kojima se povećava broj ponavljanja te se stvara jaka veza uma i mišića koje treba pogoditi određenom vježbom.
6. Nedovoljan unos proteina
Ako i dalje zanemarujete važnost proteina za rast mišića, činite jednu veliku grešku. Ne unosite li ih dovoljno, mišići neće rasti kako treba.
7. Ne spavate dovoljno
Ako ne spavate dovoljno, u vaše se tijelo izlučuje kortizol, hormon stresa, i to u velikim količinama, dok se istovremeno razina testosterona nalazi na mizernom nivou. Također vaši se mišići odmaraju i oporavljaju dok spavate, pa nemojte uzimati kvalitetan san zdravo za gotovo.
8. Ne jedete nakon treninga
Svaki je obrok bitan, no za vježbače je jedan od najvažnijih upravo onaj nakon treninga. Tada su organizmu najviše potrebne hranjive stvari (proteini i ugljikohidrati), a ako ih ne dobiva, počet će ih tražiti u mišićima, što je katastrofa za iste jer tada dolazi do njihovog samouništavanja.
9. Ne dopuštate mišićima da se odmore
Znamo da želite što prije vidjeti rezultate svog napornog fizičkog rada, no vašim mišićima treba vremena za odmor. Nemate li dane u tjednu za mirovanje i oporavak, ponovno možemo pričati o sabotiranju napretka i uništavanju mišića.