Foto: 123rf
POSTOJE razne dijete i programi prehrane koji mogu biti učinkoviti, a oni će to i biti dok god je unos kalorija manji od njihove potrošnje. To znači da sve dijete na neki način moraju smanjiti i kontrolirati količinu kalorija koje unosite hranom, stoga se glavna borba s dijetom odnosi na borbu protiv apetita. Ako ne možete obuzdati svoj apetit na dijeti, vrlo vjerojatno nećete postići one rezultate koje ste željeli.
Izbjegavaj "junk" hranu - iako vam ovo zvuči sasvim logično, razlog zbog kojeg bi trebali izbjegavati "junk" hranu poput hamburgera, pizze, sladoleda i sl., nije taj što će jedan takav obrok upropastiti vaše mršavljenje, već zato što već i male količine takve hrane snažno povećavaju apetit. Namirnice koje u kombinaciji sadrže zasićene masti i jednostavne ugljikohidrate povećavaju želju za hranom, stoga ih izbjegavajte i u malim količinama kako bi apetit bio pod kontrolom.
Jedi jabuke - zbog dobre kombinacije vlakana, pektina i vode jabuka je odlična voćka koja snižava apetit, a ima jako malo kalorija. Jabuku možete iskoristiti između obroka kako bi smanjili glad, ili je možete pojesti oko 30 minuta prije obroka te ćete se sigurno s manje hrane osjećati siti.
Jedi ljutu hranu - crvene ljute papričice, kajenski papar, chilli, i sva druga ljuta hrana neće direktno utjecati na mršavljenje, ali mogu pomoći u kontroli apetita. Kapsaicin koji se nalazi u ljutim paprikama inhibira apetit, a osim toga, ljuta se hrana obično sporije i jede pa ćete pojesti manje hrane dok do mozga dođe signal koji javlja da ste siti.
Konzumirajte jabučni ocat - jabučni ocat stabilizira šećer u krvi te ima i ostalih pozitivnih utjecaja na metabolizam, ali isto tako smanjuje osjećaj gladi. Stoga slobodno ubacite malo više jabučnog octa u vaše salate. Neki fitness entuzijasti ponekad i popiju male mjerice (0.3 ml) jabučnog octa između obroka kako bi smanjili apetit i lakše izdržali svoje dijete.
Isprazni svoju kuhinju - okidač za apetit često može biti vizualan. Razmislite, koliko puta niste osjećali glad dok niste ugledali neku ukusnu hranu u kojoj biste rado uživali. Ako se želite ozbiljno posvetiti dijeti i postići značajnije rezultate, ne smijete dozvoliti da pokleknete nepotrebnom prejedanju koje možete spriječiti vrlo jednostavno - izbacite sve "zabranjene" namirnice iz svoje kuhinje u onom periodu kada ste na dijeti.