KOLIKO puta ste bili na dijetama ali niste vidjeli rezultate?
Razlog za to mogu biti normalne promjene u vašem tijelu povezane s godinama, prenosi portal EverydayHealth.
Zapravo, kako starite, skloni ste debljanju od jedne do dvije kile godišnje.
To se možda ne čini puno, ali s vremenom to može dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine, i u nekim slučajevima, pretilosti, stanja obilježenog indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili većim.
"Debljanje počinje u dvadesetim godinama i dostiže vrhunac u dobi od 40 do 59 godina, a potom se lagano smanjuje nakon 60. godine", kaže Craig Primack, liječnik u Scottsdale Centru za mršavljenje u Arizoni.
Naravno, vaši geni, razina tjelesne aktivnosti i vaš izbor hrane igraju ulogu u tome koliko ćete kilograma imati, ali svima će biti teže održavati ili gubiti kilograme sa svakom godinom koja prolazi.
Što se to događa u tijelu kako starite?
1. Doživljavate gubitak mišića
Količina mišićne mase će se početi smanjivati za tri do osam posto po desetljeću nakon 30. godine života.
Također možete izgubiti mišiće ako ste manje aktivni zbog zdravstvenih stanja, kao što je artritis ili ako se nekoliko dana niste mogli baviti fizičkom aktivnošću, kao na primjer ozljeda ili operacija, kaže Primack.
Gubitak mišićne mase je bitan jer oni troše više kalorija. Dakle, ako redovito ne radite vježbe snage, vašem tijelu će trebati manje kalorija svaki dan, što znači da, ako nastavite s unosom kalorija kao prije, vjerojatno je da ćete se početi debljati.
2. Podliježete normalnim hormonskim promjenama
I muškarci i žene prolaze kroz promjene u razini hormona.
Za žene, menopauza - koja se događa najčešće između 45. i 55. godine - uzrokuje značajan pad estrogena koji potiče skladištenje masti oko trbuha, što može povećati težinu i rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2.
S druge strane, muškarci doživljavaju značajan pad testosterona kako stare, koji počinje postepeno opadati oko 40. godine, brzinom od oko 1 do 2 posto godišnje.
Testosteron je između ostalog odgovoran za reguliranje raspodjele masti, snage i mase mišića. Drugim riječima, pad u njemu može učiniti tijelo manje učinkovitim u sagorijevanju kalorija.
3. Metabolizam se usporava
Gubitak mišićne mase će usporiti metabolizam, složen proces koji kalorije pretvara u energiju.
Štoviše, mnogi ljudi postaju manje aktivni s godinama, što također usporava metabolizam.
Međutim, dob nije jedino što određuje brzinu metabolizma, tu su tjelesna težina i spol, pa i zdravstvena stanja, poput hipotireoze.
4. Više sjedite i pod većim ste stresom
Do vaših 40. ili 50. godina karijera vam je vjerojatno u punom jeku, što može biti veliki izazov za mršavljenje.
Možda nećete imati vremena pripremati obroke kod kuće, pa ćete odabrati brzu hranu, možda ćete imati veći stres na poslu, što može povećati razinu hormona gerlina - koji potiče glad.
5. Doživljavate velike promjene životnog stila
Neki od razloga za debljanje u srednjoj dobi nemaju nikakve veze s onim što se događa u vašem tijelu i svemu onom što se mijenja sa životom kad ljudi uđu u svoje tridesete.
Jedna od najvećih promjena dolazi kada osnujete obitelj.
Odjednom, sat koji ste proveli u teretani nakon posla provodite s djetetom kod kuće, a rezultat može dovesti do viška kilograma.
Međutim, postoje načini kako zaustaviti neželjene kilograme:
1. Fokusirajte se na zdravu prehranu
2. Smanjite svoje porcije
3. Pijte puno tekućine
4. Odmorite se
5. Trenirajte velike skupine mišića
6. Krećite se više
7. Naspavajte se