VEĆINA žena i muškaraca o formi za ljeto počinje razmišljati prekasno. Trbuh je dio tijela u kojem se teže mršavi i već sada je potrebno usvojiti zdrave navike i prakticirati ih cijele godine.
Osobni trener Sam Wood otkrio je da brojni njegovi klijenti najveći problem imaju upravo s trbuhom. Zbog toga je naveo kojih pet stvari trebate redovito slijediti kako biste smanjili postotak masti u tijelu, uobličili trbuh i pripremili ga za sezonu bikinija.
“Važno je shvatiti da se mast ne može ciljano ukloniti samo s jednog mjesta tijela pa čak niti trbuha”, izjavio je.
1. Ubrzajte metabolizam
Wood savjetuje da jedete svježu, nutritivno bogatu hranu i prakticirate HIIT vježbe kako biste maksimalno ubrzali metabolizam i reducirali postotak masti u tijelu.
2. Jedite pravu hranu
“Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata, soli, alkohola i šećera. To je najjednostavniji način za sagorijevanje masti”, rekao je Wood i dodao kako je pravi izbor hrane esencijalan za vitko tijelo.
3. Jedite pametno
Brojni stručnjaci su upozorili da nije pametno jesti dok gledate televiziju ili surfate internetom. Wood se slaže i dodaje kako treba jesti sporo i koncentrirati se na obrok kako se ne biste prejedali i kako biste izbjegli nadutost.
4. Naporno trenirajte
“Kako biste pokazali mišiće, morate sagorjeti mast koja ih prekriva”, kaže Wood. Tvrdi kako će najviše efekta imati treninzi visokog intenziteta koji uključuju vježbe poput čučnjeva, sklekova, burpeeja i sprinta.
5. Budite hidrirani
Iako je svima jasno zbog čega je hidracija organizma važna, Wood kaže kako na pijenje tekućine ljudi često zaboravljaju.
“Morate biti hidrirani kako biste ubrzali metabolizam i izbjegli nadutost i gubitak vode iz organizma”, upozorava.
Njegov savjet je da uvijek uz sebe imate bočicu vode, pa čak i na radnom stolu, kako bi vas podsjećala da ne zaboravite piti.