Imunosni sustav štiti tijelo od infekcija i bolesti, no brojne životne navike utječu na njegovu dugoročnu učinkovitost. Manjak sna, nedovoljno izlaganje suncu, dehidracija, kronični stres i prehrana bogata prerađenim namirnicama mogu narušiti njegovu funkciju. Devet svakodnevnih navika može neprimjetno oslabiti vaš imunitet, ali uz nekoliko promjena moguće ga je dodatno podržati, piše Health.com.
Manjak sunčeve svjetlosti
Ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, primjerice u uredu, propuštate blagotvoran učinak sunčeve svjetlosti. Svakodnevno izlaganje suncu važno je za proizvodnju vitamina D, koji je nužan za regulaciju imunosnog sustava. Dnevno svjetlo također pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutarnjeg sata koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. To izravno utječe na zdravlje imuniteta i pomaže u kontroli upalnih procesa u tijelu.
@annatrims things I wish I knew sooner…low levels of vitamin d can have a huge impact on the way that you feel! 😳 #vitamind #supplements #womenshealth #hormonehealth #cyclesyncing ♬ THE MOON - Camargguinho
Kronični stres
Povremeni stres je normalan, ali kronični može ozbiljno naštetiti obrambenom sustavu tijela. Stresom se može upravljati, a studije pokazuju da njegovo zanemarivanje povećava vjerojatnost obolijevanja. Znanstveni podaci sugeriraju da navike poput meditacije, pisanja dnevnika i šetnji prirodom olakšavaju nošenje sa svakodnevnim pritiscima.
Kasni večernji obroci
Konzumacija hrane kasno navečer, nakon 21 sat ili unutar dva do tri sata prije spavanja, može poremetiti metabolizam i cirkadijalni ritam. To se negativno odražava na upalne procese, hormonsku ravnotežu i stanice imunosnog sustava. Kako biste održali ravnotežu, preporučuje se večerati ranije, čime se podržava imunitet i metaboličko zdravlje.
Nedovoljna hidratacija
Hidratacija je ključna za stabilan imunitet. Istraživanja pokazuju da dehidracija može oslabiti otpornost organizma i usporiti oporavak od bolesti. Kako bi osigurali dovoljan unos tekućine, znanstvenici preporučuju da žene piju najmanje devet čaša vode dnevno, što je oko 2,1 litru, a muškarci 13 čaša, odnosno oko 3 litre.
@carly.kremer I haven’t gotten sick in seven years, and it’s all because I practice good immune hygiene. My immune hygiene routine takes 2 minutes each day. It’s simpler than my daily oral hygiene routine (and waayyyy simpler than my skincare routine) and the payoff is that I don’t get sick. I break down my complete immune hygiene routine and explain why it works in my latest Substack article. Find it at the link in my bio!
♬ original sound - Carly Kremer
Prevelik kalorijski deficit
Ako ste na dijeti radi gubitka kilograma, važno je paziti na unos kalorija. Istraživanja pokazuju da preveliko ograničenje, poput smanjenja unosa za 40%, slabi imunološku funkciju. Kada unosite manje kalorija, još je važnije birati namirnice bogate nutrijentima koji podržavaju imunitet, poput hrane bogate vitaminom C kao što su agrumi, bobičasto voće i kelj.
Socijalna izolacija
Istraživanja sugeriraju da društveni život pridonosi zdravom starenju i dugovječnosti. Usamljenost ne utječe samo na emocionalno stanje, već je povezana i s upalnim imunosnim reakcijama koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Za jačanje imuniteta planirajte redovita druženja s prijateljima i obitelji ili se uključite u volonterski rad kako biste upoznali ljude sa sličnim interesima.
Prerađena hrana
Studije pokazuju da visokoprerađena hrana može potaknuti upale i poremećaje u radu imunosnog sustava, što povećava rizik od upalnih bolesti crijeva i autoimunih bolesti. Da biste smanjili taj rizik, preporučuje se izbaciti ili barem ograničiti unos takvih namirnica te što češće birati cjelovitu hranu.
Anksioznost i briga
Učestale misli pune brige mogu ukazivati na anksiozni poremećaj. Istraživanja su otkrila da anksioznost može poremetiti način na koji tijelo regulira imunosni sustav, a utječe i na upalne procese te ravnotežu neurotransmitera. Oslabljeni imunitet povećava rizik od kroničnih bolesti. Ako vas brige ometaju u svakodnevnom funkcioniranju, potražite savjet liječnika.
@livewellbewellpodcast Dan Nicolau, also known as the brain-immune expert, explains the effects of burnout on the immune system. We discuss the immune system in depth, neuroimmunology, as well as deep diving into all things modern life and how this could be districting our immune systems! #dannicolau #immunesystem #LiveWellBeWell #psychology #livewellbewellpodcast #nutrition #nutritionist #shorts #viral #tiktokshorts #viraltiktok #viraltiktokpodcast #screens #socialmedia ♬ original sound - Live Well Be Well w Sarah Ann
Prekomjerno vježbanje
Iako je redovita tjelovježba ključna za zdravlje, prekomjerni treninzi mogu negativno utjecati na funkciju imuniteta. Znanstvenici preporučuju uravnotežene treninge uz dovoljno vremena za oporavak. Na taj se način bolje regulira imunosni sustav, jača njegova funkcija i poboljšava opće zdravlje.