Foto: Shutterstock
MNOGI će se složiti oko toga kako im nije baš drago raditi vježbe za noge. Noge su najveća mišićna skupina te je potrebno raditi puno vježbi i dobro ih opteretiti kako bi se razvile. Najbolji trening za noge je kombinacija vježbi s opterećenjima i vježbi s težinom vlastitog tijela, ali mnogi nemaju prilike stalno vježbati s utezima i spravama.
Donosimo vam najbolje vježbe za noge koje se izvode bez dodatnih rekvizita i opterećenja. Ove vježbe možete kombinirati s ostalima u teretani, možete ih uvrstiti u vaš kružni trening za mršavljenje, ili s njima možete razviti noge ako vježbate kod kuće.
1. Čučanj-skok
Ova dinamičko-pliometrijska vježba odlična je za jačanje i razvoj nogu, ali i za veliku potrošnju kalorija.
- postavite stopala u širini kukova
- čučnite što dublje
- eksplozivno se podignite iz čučnja
- skočite primičući koljena prema prsima
2. Iskorak u stranu
Duboki iskorak u stranu je teška vježba koju rekreativci ne rade često, a izvrsno će aktivirati zadnju ložu i aduktore.
- postavite stopala široko tako da kada duboko čučnete u jednu stranu druga noga ostane potpuno ispružena
- čučnite što dublje pazeći da koljeno prati smjer prstiju stopala
- vratite se u početnu poziciju i onda čučnite drugom nogom
3. Jednonožni čučanj
ovo je jedna od najtežih vježbi za noge i ne može je svatko raditi, ali i oni koji ne mogu, mogu raditi varijaciju držeći se za nešto.
- stanite na jednu nogu, a drugu ispružite prema naprijed
- spustite se na jednu nogu kao da ćete sjesti
- težište neka bude u središtu stopala ili malo iza prema peti
4. Pliometrijski iskorak
I ovom vježbom možete ojačati noge te istovremeno potrošiti puno kalorija.
- eksplozivno skočite iz iskoraka mijenjajući položaj stopala
- pripazite da koljena idu u smjeru prstiju stopala
- zadržite trup uspravnim i stabilnim