Foto: 123rf
IAKO je, kad pričamo o tjelovježbi, svakako bolje redovno šetati nego ne činiti ni to, ali ako vas zanima koja je vrsta treninga, odnosno, kakve su vježba najbolja prevencija zdravom staranju, možda ćete se ipak malo iznenaditi.
Naime, bez obzira govorimo li o mladim ljudima ili onima koju su već zašli u šesto, sedmo desetljeće života, čini se da je fizičko zdravlje tijela najbolje održavati i podizati vježbama s opterećenjima.
Vježbe s opterećenjima tako, ne samo da su proglašene najučinkovitijima za mršavljenje, već se danas smatraju najboljima za zdravlje.
"Ova vrsta vježbanja uključuje korištenje utega i rekvizita za jačanje otpornosti tijela, za izgradnju snage i povećanje mišićne mase, a ne fokusiraju se na kardiovaskularnu izdržljivost, što pružaju kardio vježbe. Zato, čak i ako ste već prošli pola stoljeća života, a želite očuvati svoje zdravlje i zadržati fizičku snagu na zavidnoj razini, radije se primite utega i napravite trening od 10-ak minuta nego da znatno više vremena trošite na laganije kardio vježbe", tvrde to stručnjaci iz Finske, koji su za potrebe svog istraživanja pozvali 106 zdravih ljudi u dobi između 65 i 75 godina, a koji se inače nisu bavili tjelesnom aktivnošću kakve preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija. Njih je savjet najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne tjelesne aktivnosti i najmanje dva treninga tjedno treninga snage.
Zato su ljude podijelili u skupine, a ona koja je trebala vježbati prema preporukama, radila je od jednog do tri treninga snage svaki tjedan, te su stručnjaci prikupljali podatke tijekom devetomjesečnog perioda vježbanja. Podaci su uključivi tri osnovne "teme" - percepciju kvalitete života, depresija, odnosno izostanak tjeskobe te zajedničke točke koje su osjetili svi koji su vježbali.
A dobri rezultati nisu stigli nakon devet mjeseci, već su se počeli primjećivati, na grupi koja je redovno vježbala, već nakon tri mjeseca.
Toliko je bilo dovoljno da se kvaliteta njihovog života vidno promijeni.