AKO VAM je cilj ove godine smršaviti (kao i mnogima oko vas), možda ćete biti u iskušenju napraviti intenzivan plan treninga, prehrane i sličnog kako biste postigli rezultate. Realnost je da se mnogi vrlo brzo prestanu držati istog tog plana i osjećaju razočarenje svojim postupcima.

Umjesto da se obvežete na odlazak u teretanu svaki dan, učinkovitiji pristup je napraviti neke nužne i izvedive promjene u prehrani i tjelovježbi koje nisu toliko intenzivne, ali su dugoročno održivije za vaš raspored i životni stil. Kao jedan od takvih primjera, osobne trenerice su za Parade izdvojile hodanje. 

Jednostavna, ali učinkovita i održiva aktivnost

Ova jednostavna, ali odlična tjelesna aktivnost može dovesti do gubitka kilograma kada se kombinira s uravnoteženom, hranjivom prehranom. Osobna trenerica Tami Smith tvrdi da je kaže da je razlog zbog kojeg hodanje pomaže u mršavljenju jednostavan, ono nas pokreće i sagorijeva kalorije. 

"Ovo je posebno važno ako ste trenutačno uglavnom sjedilački tip; uvođenje redovite rutine hodanja može vam pomoći kod mršavljenja", pojašnjava ona. Sa Smith se složila i trenerica Bianca Wise, koja dodaje da je hodanje odlična tjelovježba s malim opterećenjem koja podržava mršavljenje, ali koristi tu ne prestaju. 

"Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje općeg zdravlja i jačanje veze između uma i tijela. Dobro je za srce, poboljšava cirkulaciju, potiče rad limfnog sustava i doprinosi mentalnom zdravlju. Osim toga, ako hodate na otvorenom, upijate prirodni vitamin D koji jača imunitet i hormonalnu ravnotežu, čineći svaku šetnju svojevrsnim resetiranjem za tijelo i um", pojašnjava trenerica za Parade.

Koliko je vremena potrebno izdvojiti za hodanje da bi se vidjeli prvi rezultati?

Obje stručnjakinje ističu da vrijeme potrebno za vidljive rezultate varira od osobe do osobe, ovisno o početnoj tjelesnoj težini, spolu, prehrani, drugim oblicima tjelovježbe te eventualnim zdravstvenim stanjima, prenosi Parade. Općenito, ako kombinirate hodanje s kalorijskim deficitom, Smith smatra da možete očekivati rezultate u roku od četiri do šest tjedana.

Ističe da "netko tko je trenutačno neaktivan može primijetiti gubitak kilograma prilično brzo jer će samo kretanje potaknuti bolju probavu i eliminaciju viška vode". Kako biste ostali dosljedni, Smith preporučuje postavljanje cilja i kreiranje rasporeda hodanja. Koliko dugo ili koliko daleko želite hodati i kada planirate to ostvariti? Ako niste navikli na puno hodanja, savjetuje da krenete s manjim ciljevima i postupno ih povećavate.

Wise se slaže, naglašavajući: "Ključ održavanja bilo koje navike je da ostane jednostavna i održiva. Bolje je početi s realnim ciljevima, primjerice ciljati na osam tisuća koraka koraka dnevno, nego odmah krenuti s ambicioznim ciljem od 20 tisuća koraka".  Dodaje i da možete rasporediti hodanje tijekom dana, nije nužno sve korake napraviti odjednom.

Oni koji brže žele postići svoje ciljeve trebaju povećati tempo hodanja ili uključiti uzbrdice i stepenice u svoju rutu. Smith savjetuje i nošenje prsluka s utezima kako bi se povećao otpor i sagorjelo više kalorija.

"Hodanje je sjajan alat za mršavljenje, ali to je samo jedan dio slagalice", ističe Smith i dodaje: "Fokus na druge zdrave životne navike, poput uravnotežene prehrane, treninga snage, dovoljnog unosa vode, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, pomoći će da izvučete maksimum iz svoje rutine hodanja".