VALUNZI, nesanica, promjene raspoloženja i osjećaj moždane magle poznati su simptomi menopauze. No ono o čemu se puno manje govori jest činjenica da menopauza može povećati rizik od srčanih bolesti - glavnog uzroka smrti među ženama.

"Većina žena menopauzu povezuje s hormonskim promjenama koje uzrokuju neugodne simptome poput noćnog znojenja ili valunga. No manje se zna o promjenama u metabolizmu, u razini kolesterola, raspodjeli masnog tkiva i krvnom tlaku, koje također mogu ugroziti zdravlje srca ako se zanemare", pojašnjava dr. Hannah Rosenblum, kardiologinja sa Sveučilišta Columbia.

Zašto menopauza opterećuje srce?

Estrogen ima važnu ulogu u zaštiti srca i krvnih žila. Kad njegova razina opadne, raste tzv. loš kolesterol (LDL), a razina dobrog kolesterola (HDL) se smanjuje. Takva kombinacija povećava rizik od začepljenja arterija, povišenog tlaka, a u konačnici i srčanog udara.

Dodatno, žene koje u menopauzu uđu ranije - primjerice prije 45. godine - izložene su dužem razdoblju niske razine estrogena, što ih stavlja u još veći rizik.

Kardiologinja dr. Amy Ahnert upozorava i na čestu pojavu metaboličkog sindroma - kombinacije visokog tlaka, povišenih triglicerida, niskog HDL-a, povišenog šećera i povećanog opsega struka. Tri od tih pet čimbenika dovoljna su za značajno povećanje rizika od bolesti srca.

Šest koraka za očuvanje zdravlja srca u menopauzi

1. Birajte hranu koja hrani srce
U prehranu uključite više svježeg povrća, cjelovitih žitarica, ribe i orašastih plodova. Hrana poput špinata, borovnica, naranči, zelenog čaja i badema pomaže u očuvanju srca i općeg zdravlja.

2. Krećite se redovito - i raznoliko
Umjerena fizička aktivnost od 150 minuta tjedno - poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla - može znatno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako volite dinamičnije aktivnosti, 75 minuta intenzivnijeg vježbanja tjedno također je odličan izbor.

Dodajte i vježbe snage, poput laganih utega ili vježbi s vlastitom težinom, kako biste očuvali mišićnu masu i potaknuli metabolizam.

3. Prestanite pušiti
Pušenje je jedan od vodećih uzroka kardiovaskularnih bolesti i povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

4. Provjeravajte važne pokazatelje zdravlja
Redovito kontrolirajte krvni tlak, kolesterol, šećer u krvi i druge važne parametre. Rano prepoznavanje odstupanja znači veću šansu da spriječite ozbiljnije probleme.

5. Razgovarajte s liječnikom o simptomima menopauze
Ako su vam simptomi iscrpljujući, ne morate ih trpjeti u tišini. Liječnik vam može pomoći izraditi plan koji uključuje redovite kontrole i, ako je potrebno, razmotriti hormonsku terapiju.

Iako hormonska nadomjesna terapija može pomoći kod simptoma poput valunga, važno je procijeniti rizike. Stručnjaci preporučuju njezino uvođenje unutar 10 godina od početka menopauze, ali nikad bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

6. Ne zanemarujte mentalno zdravlje i san
Menopauza može utjecati na kvalitetu sna i raspoloženje. Liječenje nesanice, tjeskobe ili depresije - bilo terapijom, promjenama životnog stila ili lijekovima - može pozitivno utjecati i na zdravlje srca.

Svaka žena prolazi kroz menopauzu na svoj način, ali ono što je zajedničko jest potreba za brigom o sebi. Razgovarajte sa svojim liječnikom, pratite promjene na tijelu i slušajte što vam ono poručuje.

"Procjenjuje se da se čak 80 posto srčanih bolesti može spriječiti", naglašava dr. Ahnert. "Prava informacija u pravom trenutku može napraviti veliku razliku."