NA TIKTOKU se širi novi fitness izazov koji obećava brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje, a sve što je potrebno jest napraviti 50 skokova svako jutro.

Ideja je jednostavna: čim se probudite, napravite 50 skokova i tako 30 dana zaredom. Ne radi se o zahtjevnim skokovima, već o laganom poskakivanju s blago savijenim koljenima. Korisnici tvrde da im to poboljšava cirkulaciju, povećava gustoću kostiju, potiče limfnu drenažu, podiže raspoloženje i daje koži zdrav sjaj. No ima li u tome istine i bismo li svi trebali dan započeti skakanjem umjesto pospanim odlaskom po kavu?

Jose Guevara, fitness instruktor poznat kao Shredded Dad, kaže da ovaj izazov ipak nije bez temelja. "Lagano skakanje pokreće cirkulaciju i zagrijava vezivno tkivo i mišiće koji se nakon spavanja mogu osjećati ukočeno", ističe. "Iako točan mehanizam nije potpuno jasan, pouzdan učinak je da se ljudi osjećaju budnije i energičnije."

Kao što svatko tko vježba rano ujutro može potvrditi, malo kretanja jedan je od najboljih načina za razbuđivanje. Prednost ovog izazova leži u njegovoj jednostavnosti: čak i ako nemate vremena za CrossFit trening prije zore, za 50 skokova vjerojatno možete pronaći minutu, piše The Guardian.

Izazov bi mogao biti dobar i za kosti

Ako već imate samo minutu za vježbanje, skakanje može ponuditi mnogo koristi. Eloise Skinner, fitness instruktorica i psihoterapeutkinja, kaže da ova aktivnost uključuje kombinaciju snage, izdržljivosti i aktivacije mišića.

"To je odlična vježba za mišiće nogu, a uz pravilno držanje aktivira se i trup te poboljšava pokretljivost zglobova. Takvo intenzivnije kretanje može potaknuti i metabolizam", objašnjava.

Ako se izvodi redovito, ovaj izazov mogao bi pridonijeti i boljem zdravlju kostiju. Kada skačemo, kostur je izložen udarnoj sili koja je otprilike tri puta veća od naše tjelesne težine. To potiče osteoblaste, stanice koje izgrađuju kost, na aktivnost.

"Čini se da ponavljani udarci manjeg intenziteta podsjećaju kosti u našim nogama i kukovima zašto bi trebale ostati čvrste", kaže Guevara.

Nedavno znanstveno istraživanje koje je obuhvatilo 18 studija pokazalo je da je šest mjeseci treninga skakanja povezano s povećanjem gustoće koštane mase u kuku za 1,26%. To se možda ne čini mnogo, no s obzirom na to da gotovo polovica žena u dobi od 80 godina pati od osteoporoze, svaka mjera koja može usporiti gubitak koštane mase važna je za dugoročno zdravlje.

Navika koja može potaknuti i limfnu drenažu

A što je s tvrdnjom da ovaj izazov može poboljšati izgled kože? U određenoj mjeri to ima smisla jer vježbanje povećava protok krvi, pa stanice kože dobivaju više kisika i hranjivih tvari. Također može potaknuti limfnu drenažu.

"Postoji ograničen broj znanstvenih istraživanja o skakanju posebno u kontekstu limfne drenaže, ali poznato je da tjelesna aktivnost i lagano kretanje potiču limfni protok. To se često povezuje sa smanjenjem osjećaja težine, nadutosti i otečenosti", kaže Lannay Dale-Tooze, osobna trenerica u Gymsharku.

"Iz mojeg iskustva, poskakivanje niskog intenziteta može biti jednostavan način da se tijelo razbudi i potakne cirkulacija ujutro."

Postoje li rizici?

Znači li to da bismo se svi trebali pridružiti ovom trendu? Možda ipak ne, smatra Aisling Freir, fizioterapeutkinja specijalizirana za zdravlje zdjeličnog dna. Udarna sila pri skakanju ne prolazi samo kroz kosti, već i kroz mišiće zdjeličnog dna. Kod nekih ljudi to može izazvati simptome poput nekontroliranog mokrenja ili osjećaja težine u tom području.

"Nije nam namjera širiti paniku niti govoriti ženama da prestanu skakati", kaže ona. "Međutim, ako se javljaju simptomi u području zdjelice, skakanje bi trebalo prakticirati uz savjet fizioterapeuta specijaliziranog za zdravlje zdjeličnog dna."

Problemi sa zdjeličnim dnom često su povezani s razdobljem nakon poroda, perimenopauzom i menopauzom, ali mogu pogoditi žene svih dobi. Istraživanje Kraljevskog koledža opstetričara i ginekologa iz 2023. provedeno na 2000 žena pokazalo je da je 60% njih doživjelo barem jedan simptom povezan s problemima zdjeličnog dna.

Freir savjetuje posjet stručnjaku ako se pojave jasni znakovi disfunkcije. U međuvremenu se može isprobati i blaža verzija izazova: stanite uspravno sa spojenim stopalima i podignutim rukama, podignite se na prste, a zatim spustite pete na pod.

Obratite pozornost na podlogu

"Također možete početi s 10 skokova umjesto 50", savjetuje Freir. "Pratite simptome tijekom aktivnosti, kasnije tog dana i sljedećeg jutra. Ako simptoma nema, intenzitet se s vremenom može postupno povećavati."

Osim problema sa zdjeličnim dnom, postoji još nekoliko razloga za oprez.

"Ako se skače na tvrdom podu, može doći do velikog opterećenja na zglobove", kaže Skinner. "Ako se vježba izvodi uz loše držanje, to može dovesti do ozljeda, osobito u području gležnja, stopala, koljena, kuka ili donjeg dijela leđa. Postoji i rizik od nedovoljnog zagrijavanja jer se vježba često radi spontano kod kuće. Osim toga, mnogima bi nakon nekog vremena mogla postati i pomalo monotona."

Važno je i osigurati da skačete na sigurnom i čistom prostoru. Poskliznuća i padovi nisu bezazleni, a da ne spominjemo bolno iskustvo skakanja na dječju Lego kockicu.

Privlačnost online izazova

Trend skakanja ima svoje prednosti, osobito ako ustrajete 30 dana ili dulje. Kako kaže Guevara, "ovo nije TikTok besmislica". No ipak nije riječ o čarobnom rješenju. Većina koristi zapravo bi se postigla bilo kojim oblikom redovitog kretanja. Danas znamo da kratki naleti tjelesne aktivnosti tijekom dana mogu imati mjerljiv utjecaj na zdravlje, čak i ako nemate vremena za puni trening.

Postavlja se pitanje: zašto nas toliko privlače ovakvi izazovi, kada bi nam penjanje stepenicama umjesto liftom ili trčanje za autobusom vjerojatno donijelo slične koristi? S psihoterapijske strane, Skinner smatra da veliku ulogu imaju društveni utjecaj i osjećaj pripadnosti.

"Ako vidimo mnogo ljudi kako nešto rade, mogli bismo osjetiti poriv da ih slijedimo ili i sami isprobamo", kaže ona. "Dopamin koji dobivamo od lajkova i interakcija može nas potaknuti da nastavimo s trendom, uz onaj koji dolazi od nove fitness navike."

Sve u svemu, od svih internetskih trendova, ovaj je prilično bezopasan. Samo imajte na umu susjede ispod vas prije nego što prijeđete na naprednije skokove.

Uskoro opširnije