DR. MATTHEW Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Sveučilištu Kalifornija i autor knjige Why We Sleep, ima jasno upozorenje za sve koji pate od nesanice: postoji jedna stvar koju nikada ne biste trebali raditi u krevetu (a većina nas je svakodnevno radi).

"Koristite krevet isključivo za spavanje i intimnost", poručuje dr. Walker. "Krevet nikada ne bi trebao biti radno mjesto."

Mnogi od nas posežu za mobitelom, laptopom ili daljinskim upravljačem kad ne mogu zaspati, ali upravo to, kaže Walker, ozbiljno narušava kvalitetu sna. Glavni krivac je plavo svjetlo koje emitiraju ekrani, a koje ometa proizvodnju melatonina – hormona odgovornog za regulaciju spavanja.

Umjesto tehnologije, Walker preporučuje tzv. stimulus control, odnosno navikavanje mozga da krevet povezuje samo s odmorom. To uključuje potpuno izbacivanje tehnologije iz spavaće sobe, ali i niz drugih navika koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

Evo njegovih ključnih savjeta:

• Održavajte dosljedan raspored – idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Tako regulirate svoj cirkadijalni ritam.
• Izbjegavajte kofein nakon ručka – manja je vjerojatnost da ćete imati ubrzane misli prije spavanja.
• Uvedite rutinu opuštanja – barem sat vremena prije spavanja izbjegavajte ekrane i pokušajte s tehnikama poput progresivne mišićne relaksacije ili mindfulness meditacije.
• Zatamnite prostor – zadnjih sat vremena prije spavanja pokušajte snižavanjem osvjetljenja u kući kako biste tijelo pripremili za san.
• Spavajte između 7 i 9 sati – ta količina sna najviše koristi vašem mozgu, emocionalnoj stabilnosti, imunološkom sustavu i fizičkom oporavku.

U doba kad mnogi od nas svakodnevno koriste mobitele i laptope u krevetu, dr. Walker podsjeća: za dobar san – krevet treba biti "sveto" mjesto.