HODANJE je jedan od najjednostavnijih načina za održavanje forme, no postavlja se pitanje: je li zaista važno hodamo li na traci za trčanje u teretani ili na svježem zraku? Iako se okruženja razlikuju, stručnjaci se slažu da obje opcije nude gotovo identične fizičke i mentalne dobrobiti, a ključ uspjeha leži u uloženom naporu, a ne u lokaciji. Razumijevanje suptilnih razlika može vam pomoći da odaberete ono što najbolje odgovara vašem stilu života i ciljevima, piše Health.com.

Traka za trčanje ili priroda - što odabrati?

I hodanje na traci i ono na otvorenom jačaju srce, snagu i izdržljivost. Ono što je presudno jest koliko brzo, dugo i često hodate - a ne gdje to činite. Šetnja u prirodi često uključuje neravan teren, uspone i vjetar, što tjera mišiće na jači rad te izaziva ravnotežu i koordinaciju. Boravak na svježem zraku, posebno u zelenilu, dokazano popravlja raspoloženje i smanjuje stres.

S druge strane, traka za trčanje nudi potpunu kontrolu i dosljednost. Možete precizno prilagoditi brzinu i nagib te vježbati bez obzira na vremenske uvjete. To je čini izvrsnim izborom za početnike, osobe koje se oporavljaju od ozljede ili sve one koji žele predvidljiv trening. Kako biste hodanje na traci približili onom u prirodi, stručnjaci savjetuju postavljanje nagiba od oko 1%. U konačnici, hodanje u zatvorenom jednako je učinkovito kao i na otvorenom ako su uloženi napor i trajanje treninga isti.

Koje su dobrobiti hodanja?

Redovito hodanje donosi brojne zdravstvene prednosti. Ono jača srce i poboljšava cirkulaciju, čime se čuva zdravlje krvožilnog sustava. Također, dokazano smanjuje stres i tjeskobu te popravlja raspoloženje oslobađanjem endorfina. Hodanjem jačate mišiće i kosti, osobito u nogama, kukovima i trupu, a istovremeno poboljšavate ravnotežu i koordinaciju, što smanjuje rizik od padova. Uz sve to, pridonosi boljem snu, pomaže u održavanju tjelesne težine i podržava zdrav metabolizam.

Ključ uspjeha je dosljednost

Najbolja vježba je ona koje se možete dosljedno pridržavati i u kojoj uživate. Mnogi odustaju jer im se trening čini preteškim, dosadnim ili nepraktičnim. Američka udruga za srce preporučuje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, što uključuje i hodanje. Upravo je uživanje u aktivnosti ključno za izgradnju dugotrajnih navika.

Traka za trčanje odličan je izbor za one koji vole strukturu i predvidljivost, jer omogućuje vježbanje neovisno o vremenu te laku kontrolu brzine i nagiba. S druge strane, hodanje na otvorenom idealno je za ljubitelje raznolikosti, a boravak vani dodatno pogoduje mentalnom zdravlju. Ipak, kombiniranje obiju opcija često je najbolja strategija za održavanje motivacije tijekom cijele godine.

Upamtite, dosljednost je najvažnija za poboljšanje zdravlja srca, snage mišića i opće kondicije. Bez obzira na to hodate li unutra ili vani, u kraćim ili dužim intervalima, redovitost je ono što donosi rezultate.

Jesu li dvije kraće šetnje bolje od jedne duže?

Apsolutno. Dvije odvojene 15-minutne šetnje pružaju iste zdravstvene prednosti kao i jedna od 30 minuta. Vaše tijelo reagira na ukupnu količinu kretanja tijekom dana, a ne samo na jedan dugi trening.

Mnogima je lakše uklopiti kraće šetnje u užurban raspored, primjerice jednu prije posla i jednu nakon večere. Raspodjela aktivnosti na manje dijelove također može smanjiti umor i spriječiti preskakanje treninga. Višestruke kratke šetnje posebno su korisne za uredske djelatnike jer prekidaju duga razdoblja sjedenja, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju ukočenost mišića. Ako je vaš cilj opće zdravlje, najvažnije je ostvariti dnevni cilj kretanja, bez obzira na to kako ga rasporedili.

Hodanje ili trčanje - vječna dilema

Iako i trčanje i hodanje nude brojne prednosti, nijedna aktivnost nije univerzalno bolja od druge. Najbolji izbor ovisi o vašoj razini kondicije i osobnim preferencijama. Trčanje sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu i može brže poboljšati zdravlje srca, ali istovremeno stvara veći stres na zglobove, mišiće i kosti, što povećava rizik od bolova i ozljeda.

Hodanje, s druge strane, pruža slične dobrobiti za srce i izdržljivost, ali uz znatno manji udar na tijelo. Lakše je za zglobove i omogućuje brži oporavak, što ga za mnoge čini sigurnijom i održivijom dugoročnom opcijom. Ako uživate u trčanju, to je odličan izbor. Ako ne, hodanje je jednako vrijedno.

Kako izvući maksimum iz svake šetnje

Male promjene mogu značajno poboljšati kvalitetu vaših šetnji i održati trening zanimljivim. Pokušajte povećati brzinu hodanja ili birajte rute s usponima. Možete dodati i lagane utege za gležnjeve ili zapešća kako biste pojačali intenzitet. Također, usredotočite se na pravilno držanje tijela i uvijek nosite odgovarajuće tenisice koje pružaju dobru potporu stopalima i štite zglobove.

Prije početka bilo koje nove rutine vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli najsigurniji i najbolji plan za vas.