Foto: Shuttertsock

U USPOREDBI s muškarcima žene imaju nešto teži posao kada je u pitanju promjena sastava tijela. Zbog velike hormonalne razlike žene sporije gube kilograme i teže ostvaruju mišićni prirast, njihovo se tijelo jednostavno više opire bilo kakvim većim promjenama. Uz to, žene prolaze kroz menstrualni ciklus pa tako oscilacije u razini hormona utječu na dijetu i mršavljenje.

Za vrijeme menstrualnog ciklusa žene prolaze kroz razne faze pa se tako povećava i smanjuje apetit, dolazi do promjena u upotrebi i potrošnji energije, pa i do promjena u kilaži. Iako su takve promijene prilično individualna stvar, te će neke žene imati većih problema u održavanju dijete uslijed brojnih hormonalnih promjena, dok druge ne, poželjno je dijetu prilagoditi menstrualnom ciklusu.

Vjeruje se kako je zbog veće razine hormona progesterona i povećane tjelesne temperature, potrošnja energije veća za 3-12% za vrijeme lutealne faze ciklusa, što znači da žene dnevno potroše 100-280 kalorija više ne radeći ništa, ali istovremeno se povećava apetit pa žene u prosjeku unose 100-500 kalorija više. U konačnici unos kalorija premašuje njihovu potrošnju što negativno utječe na dijetu i mršavljenje. Dobra strategija kontrole apetita za vrijeme povećanog osjećaja gladi jest umjereni unos voća tijekom dana koji će stabilizirati razinu šećera u krvi tako što će popuniti zalihe glikogena u jetri. Žene koje za vrijeme te faze mogu i dalje kontrolirati unos kalorija i održavati dijetu, vjerojatno će na račun veće potrošnje kalorija izgubiti više kilograma i ubrzati mršavljenje. Za vrijeme PMS-a određena suplementacija također može pomoći u kontroli apetita. Povećani unos magnezija i omega 3 masnih kiselina pomoći će u uklanjanju osjećaja gladi; oko 400 mg magnezijevog citrata prije spavanja nadoknadit će nedostatak ovog važnog minerala koji utječe na apetit.

Stručnjaci savjetuju da dijetu uvijek započnete nakon menstruacije kada je apetit stabilan, a unos kalorija možete blago povećati 4-6 dana prije menstruacije kako bi dijeta dugoročno bila uspješna. Upravo u to vrijeme bazalna potrošnja kalorija je najveća kao i potreba za hranom, stoga nema velike štete ako jedete malo više, a tako ćete spriječiti nekontrolirana prejedanja do kojih može doći ako ste u toj fazi na rigoroznoj dijeti.

Ako primjećujete da vam razne faze menstrualnog ciklusa na neki način otežavaju dijetu i mršavljenje, pratite svoje tijelo i prilagodite se promjenama u apetitu. Nemojte se voditi oscilacijama u tjelesnoj kilaži koja se najčešće događa zbog većeg zadržavanja vode u tijelu kojem su žene izrazito sklone, pa tako često može prikriti gubitak kilograma i natjerati vas da pomislite kako dijeta nije učinkovita.