Foto: 123rf

PRIZNAJTE, ne možete ni zamisliti svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan trbuh i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vježbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno. Opsjednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. No, treba li raditi vježbe za trbuh?

Naravno da treba vježbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj mjeri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovicu, pa čak i jednu trećinu vježbi u vašem treningu čine vježbe za trbušne mišiće, vi gubite vrijeme. Ciljane, izolacijske vježbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj mjeri, a niti ih treba raditi u svakom treningu. 

Zabluda o salu na trbuhu

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vježbe za trbušnjake kako bi otopili salo s trbuha. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake. Redukcija masnog tkiva uslijedit će isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vježbe s kojima možete maknuti salo baš na onom dijelu tijela na kojem to želite, već vašu dijetu i trening morate usmjeriti na generalno sagorijevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.  

Prije svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i cijelog tijela prilikom svih složenih vježbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tijekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vježbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom. Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića prsiju ili mišića ruku. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vježbe tjedno kako bi se oni razvili. Prestanite gubiti vrijeme i nemojte dozvoliti da vam se veći dio treninga svodi samo na vježbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav trbuh, uz pomoć dijete i treninga smanjite postotak masnog tkiva, posvetite se složenim vježbama, a napravite tek nekoliko dobrih vježbi tjedno samo za trbušnjake.